หากคุณเป็นวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจกับน้ำหนักที่มากเกินไปไม่พูดถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ควบคู่กับการรับประทานอาหารการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีลดไขมันในร่างกายและเข้าถึงน้ำหนักที่มีสุขภาพดี พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายและถามเธอว่าควรจะมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุด ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบและสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้งานและมีสุขภาพดี
วิดีโอประจำวัน
Cardio Workouts
วัยรุ่นต้องการกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน แต่ไม่ต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นส่วนย่อย ๆ หากทำได้ดียิ่งขึ้นสำหรับกำหนดการของคุณ ตัวอย่างเช่นไปเดิน 10 นาทีก่อนโรงเรียนแล้วเล่นครึ่งชั่วโมงของกีฬาบาสเกตบอลหลังเลิกเรียน ปฏิบัติตามด้วยการเหยียบล้อ 20 นาทีหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็นและคุณจะบรรลุเป้าหมาย 60 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกกิจกรรมต่างๆเช่นการเล่นฟุตบอลว่ายน้ำการเต้นรำหรือการเดินป่า สิ่งที่ทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและทำให้หัวใจของคุณสูบแรงขึ้นนับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
คุณอาจคิดว่าการยกน้ำหนักเป็นเพียงสำหรับนักเพาะกายเท่านั้น แต่การฝึกกำลังจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและกิจกรรมแอโรบิค เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยก 12 ถึง 15 ครั้งก่อนที่จะรู้สึกเหนื่อย - อย่าพยายามยกน้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับร่างกายของคุณเพื่อจัดการ คุณสามารถใช้น้ำหนักเหล่านี้ทำแบบฝึกหัดเช่น squats, bicep curls และ situps หรือคุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อดำเนินการ pushups และ pullups พิลาทิสและชั้นเรียนโยคะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่และการรักษาสมดุลของร่างกาย
การเริ่มต้นใช้งาน
พูดถึงเรื่องน้ำหนักของคุณกับพ่อแม่หรือผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้และตรวจดูว่าคุณไม่ไล่ตามภาพลักษณ์ที่ไม่สมจริง คุณควรเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยเจตนาที่จะรักษาชีวิตให้ดีขึ้นเนื่องจากวิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไม่ให้ออกไปได้ แต่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้เช่นกัน เริ่มต้นอย่างช้าๆและเลือกกิจกรรมที่คุณสนุกกับการทำและพิจารณาเข้าร่วมทีมกีฬาหรือเกี่ยวข้องกับเพื่อนของคุณ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรือน่ากลัวและเพียงแค่ก้าวต่อไปอีกเล็กน้อยในแต่ละวันสามารถทำให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้
