สิ่งที่กด Wide-Grip Bench Press ทำงานอย่างไร?

ลองนึกถึงการกดเบาะถือเป็นต้นโอ๊กโบราณของโลกแห่งการออกกำลังกาย เป็นของแข็งมันยืนการทดสอบของเวลาและมันเติบโตตันของสาขา สาขาเหล่านี้เป็นจำนวนมากของรูปแบบการเปรียบเทียบ

วิดีโอประจำวัน

คุณสามารถวางบัลลังก์ด้วยดัมเบลล์บัลลังก์ที่ลดลงม้านั่งบนเอียงและปรับให้เข้ากับเนื้อหาหัวใจของคุณด้วยการจับยึดทุกประเภทโดยปรับแต่งแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อเฉพาะ ด้วยการยึดที่กว้างขึ้นคุณยังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์พื้นฐานของการกดแบบดั้งเดิม แต่คุณจะให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหน้าอกด้านนอกเล็กน้อยและอาจเพิ่มจำนวนน้ำหนักทั้งหมดที่คุณสามารถกดได้

พื้นฐาน

ในฐานะที่เป็นรูปแบบที่ลึกซึ้งในมาตรฐานเครื่องกดแบริ่งแบบแบนเทคนิคการจับที่กว้างยังคงครอบคลุมพื้นฐานที่เหมือนกัน การออกกำลังกายนี้ให้ความสำคัญกับการทำงานของ pecs (โดยเฉพาะ pectoralis major หรือ "lower pecs") แต่ส่วนบนของ pectoralis major ส่วน deltoids ด้านหน้าของไหล่ด้านหน้าและ triceps ก็มีส่วนร่วมในการเป็น synergists - กล้ามเนื้อนั่นเอง ช่วยให้กล้ามเนื้ออื่น ๆ สามารถเคลื่อนไหวได้สมบูรณ์

อ่านเพิ่มเติม:

อะไรคือประโยชน์ของ Bench Presses? ประโยชน์

การเปลี่ยนเกียร์เล็กน้อยเพียงไม่กี่นิ้วเกินกว่ามาตรฐานจับบาร์bellและยังช่วยเลื่อนจุดกดโฟกัสมาตรฐานได้เล็กน้อย การปรับแต่งเล็ก ๆ นี้จะช่วยลดช่วงการเคลื่อนไหวของลิฟท์ซึ่งจะให้ความสำคัญกับส่วนนอกของพีซีของคุณมากขึ้นโดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนบนที่เรียกว่าหัวไหล่

->

จับที่กว้างขึ้นมักจะหมายถึงน้ำหนักที่มากขึ้นสำหรับนักยกที่มีประสบการณ์ เครดิตภาพ: sportpoint / iStock / Getty Images

บางทีความแตกต่างในการสู้รบของทรวงอกมากกว่าจะเห็นได้ว่าตัวแปรนี้มีผลต่อน้ำหนักตัวที่มากพอจะช่วยให้คุณกดได้อย่างไร แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องที่แตกต่างกันก็ตาม แต่การศึกษาสองชิ้นที่ได้รับการยกย่องเป็นอย่างดีคือบทความเรื่อง The Journal of Strength and Conditioning Research ฉบับปี พ.ศ. 2538 และบทความ "Biomechanics ประยุกต์" ในปีพ. ศ. 2538 ระบุว่าด้ามจับกว้าง ๆ คุณสามารถเพิ่มกำลังการผลิตได้ 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์

แม้ว่าความต้านทานต่อน้ำหนักมากขึ้นจะทำให้เกิดความท้าทายและอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ แต่เปอร์เซ็นต์เล็ก ๆ นี้หมายถึงการกดที่กว้างขึ้นเพื่อรองรับผู้มีอำนาจมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกาย

ข้อเสีย

การเคลื่อนไหวน้อยลงคุณจะใส่น้ำหนักและแรงบิดบนข้อต่อไหล่มากขึ้นเมื่อใช้มือจับที่กว้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำข้อผิดพลาดทั่วไปในการพ่นข้อศอกเมื่อคุณกดดังนั้นหากคุณมีปัญหาเรื่องไหล่คุณควรข้ามข้อนี้

ถ้าความกว้างของคุณ

กว้างเกินไป คุณอาจลดการเคลื่อนไหวลงเล็กน้อยมากซึ่งจะลดการสู้รบของกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ให้พิจารณาการจับที่กว้างเป็นความกว้างของข้อศอก หากคุณมุ่งเน้นไปที่ triceps ของคุณก็น่าสังเกตว่าการจับที่กว้างขึ้นยังทำให้การมีส่วนร่วมน้อยลงของ trisps อ่านเพิ่มเติม:

ความกว้างของด้ามจับที่เหมาะสมสำหรับด้ามจับ ใช้มือจับ

ทุกคนที่เคย benched มีความเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่หน้าอกหลักเพื่อบอกให้เราทราบในความคิดเห็น คุณจะจับได้อย่างไร? คุณเห็นผลจากการไปกว้างคุณชอบที่จะรักษามาตรฐานหรือคุณอยู่ในทีมจับแคบ?