การออกกำลังกายใหม่ ๆ อยู่เสมอ การพัฒนาและมันเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าบางส่วนของคนแบบดั้งเดิมจริงทำงานได้ดีขึ้นกลมมากขึ้นเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ การกดไหล่สามารถทำได้โดยใช้เครื่องต้านทานแบบคงที่หรือใช้น้ำหนักฟรีเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทุกความสามารถและทุกวัยและสามารถนำมาใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือความอดทน
วิดีโอประจำวัน
การสิ้นสุดการกดไหล่
หากคุณใช้เครื่องต้านทานความร้อนคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับอุปกรณ์ดังกล่าวได้ง่ายมาก ถ้าคุณใช้น้ำหนักฟรีให้ทำด้วยการสนับสนุนด้านหลังตรง นั่งกับเท้าของคุณแบนบนพื้นและถือ barbell หรือ dumbbells ระดับกับไหล่ของคุณ; เมื่อคุณพร้อมแล้วให้กางแขนขึ้นเหนือศีรษะอย่างเต็มที่ แต่อย่าปิดข้อศอกของคุณ กดค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆลดลงและทำซ้ำ ให้ใครบางคนชี้คุณจากเบื้องหลังในกรณีที่น้ำหนักหนักเกินไป
กายวิภาคของไหล่
ไหล่ของคุณประกอบด้วยสามกระดูก: กระดูกไหปลาร้ากระดูกสะบักและกระดูกกราม พวกเขาทั้งหมดพบเพื่อสร้างไหล่ร่วมและมีการเชื่อมต่อโดย ligaments กล้ามเนื้อที่ควบคุมไหล่เป็น deltoids - ด้านหน้า, กลางและด้านหลัง - ซึ่งมีขนาดใหญ่กลมกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมไหล่ของคุณ triceps ยังใช้หนักในการกดไหล่พร้อมกับ pectorals ซึ่งสนับสนุนการเคลื่อนไหวในขณะที่กล้ามเนื้อหลักมีส่วนร่วมเพื่อรักษาเสถียรภาพคุณในขณะที่คุณยกน้ำหนัก
เมื่อทำการกดไหล่, deltoids เป็นตัวขับเคลื่อนหลัก กล้ามเนื้อส่วนบุคคลสามตัวทำขึ้น deltoids หารด้วยสถานที่: ด้านหน้าหรือด้านหน้า; กลาง; และด้านข้าง - หรือด้านหลัง เมื่อคุณขยายแขนของคุณอย่างเต็มที่คุณจะเปิดใช้งานส่วนใหญ่ของคุณก่อน deltoid แต่ยังคงใช้กล้ามเนื้อทั้ง การเปลี่ยนความกว้างของด้ามจับของคุณจะเปลี่ยนวิธีการของ deltoid ที่คุณกำลังเปิดใช้งานดังนั้นการเปลี่ยนแปลงความกว้างในการฝึกอบรม
บทบาทของ Triceps
กล้ามเนื้อไขว้อยู่ที่ด้านหลังของต้นแขน หน้าที่หลักคือการยืดแขนของคุณ ไขว้ของคุณเป็นกล้ามเนื้อทุติยภูมิซึ่งทำให้แขนของคุณยืดตัวในระหว่างการกดไหล่ คุณใช้มันหนักมากขึ้นในช่วงลดลงเพื่อช่วยลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆแทนที่จะลดลง ทำให้กล้ามเนื้อมีความเครียดมากกว่าขั้นตอนการยกและเรียกว่าการทำงานของกล้ามเนื้อผิดปกติ
การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกน
