การออกกำลังกายแบบพลีมั ธ มีการใช้การฝึกเฉพาะด้านกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพ Plyometrics หมายถึงกิจกรรมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถเข้าถึงแรงได้สูงสุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดตามข้อตกลง National Strength and Conditional Association เป็นหลักการออกกำลังกาย plyometric เสริมองค์ประกอบชุดยืดหยุ่นและสะท้อนยืดโดยใช้การเคลื่อนไหวคล้ายกับที่ใช้ในกีฬาของนักกีฬา
วิดีโอประจำวัน
Series Elastic Component
ส่วนประกอบยืดหยุ่นหรือ SEC เป็นส่วนประกอบหลักของเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบางส่วน เมื่อก. ล. ต. ถูกยืดหรือยาวเช่นเดียวกับการกระทำของกล้ามเนื้อผิดปกติจะทำหน้าที่คล้ายคลึงกับฤดูใบไม้ผลิและเก็บพลังงานเมื่อยืดเยื้อ การกระทำนอกรีตเป็นความยาวของกล้ามเนื้อเช่นในช่วงขยายของลูกหนูขด; การกระทำเป็นศูนย์กลางคือการทำให้สั้นลงของกล้ามเนื้อเช่นในการงอของลูกหนูขด เมื่อการกระทำของกล้ามเนื้อผิดปกติจะเกิดขึ้นทันทีโดยการทำงานของกล้ามเนื้อแบบศูนย์กลางพลังงานที่เก็บไว้จะถูกปล่อยออกมาส่งผลให้มีการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้เช่นในการกระโดด
ประเภทของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบพลวัตรสามารถใช้สำหรับการฝึกซ้อมด้านบนหรือล่างและมักมีความรุนแรงสูง การฝึกซ้อมส่วนล่างของร่างกายอาจรวมถึงการกระโดดหมอบหรือการฝึกซ้อมกล่อง การฝึกซ้อมกล่องต้องใช้นักกีฬากระโดดหรือปิดกล่อง ความสูงของกล่องและพื้นผิวเชื่อมต่อของกล่องอาจแตกต่างกันไปตามขนาดและการฝึกซ้อมกล่องอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ขาทั้งสองข้างหรือเพียงขาเดียว การฝึกซ้อม plyometric ส่วนบนของร่างกายอาจประกอบด้วยยาลูกบอลพ่นและจับหรือตบมือ pushupsความปลอดภัย
เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ plyometric มีความรุนแรงสูงและมีผลกระทบสูงผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการถูกทำลายกระดูกไม่ควรปฏิบัติตาม หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นสร้างฐานที่แข็งแกร่งของความแข็งแรงความเร็วและความสมดุลก่อนที่จะเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมของการฝึกซ้อม plyometric การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมยังเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนการฝึกซ้อม plyometric เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้ออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้งในแต่ละวัน
