การมีสุขภาพที่แข็งแรงและพอดีไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกอย่างไร แต่ยังรู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรและสุขภาพโดยรวมของคุณ บางส่วนของมาตรการด้านสุขภาพกายและการออกกำลังกายจะถูกซ่อนไว้แสดงในการทดสอบเลือดที่วัดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณใช้มาตรการในการปรับปรุงตัวบ่งชี้สุขภาพเหล่านี้รูปร่างทางกายภาพของคุณอาจดีขึ้นเช่นกัน
วิดีโอเด็ดหน้า
การรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง ดัชนีมวลกายหรือค่าดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีน้ำหนักเกินน้ำหนักตัวน้อยหรืออยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ คุณสามารถคิดค่าดัชนีมวลกายของคุณได้โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เช่นเครื่องคิดเลขที่ nhlbisupport co.th / ค่าดัชนีมวลกาย ค่าดัชนีมวลกายของ 18.5 ถึง 24.9 บ่งชี้ว่าน้ำหนักปกติและมีสุขภาพดีและสิ่งที่อยู่นอกช่วงนี้อาจไม่เป็นประโยชน์
สถานที่ที่ร่างกายของคุณจัดเก็บไขมันอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการที่คุณมีน้ำหนักตัวเกินน้ำหนักหรืออยู่ในช่วงน้ำหนักปกติ คนที่เก็บน้ำหนักในเอวและท้องมักเรียกว่ารูปร่างของแอปเปิ้ลมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานมากกว่าผู้ที่เก็บน้ำหนักไว้ที่สะโพกและต้นขามักเรียกว่ารูปร่างของลูกแพร์ ขนาดเอวน้อยกว่า 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและ 40 นิ้วสำหรับผู้ชายแสดงถึงสุขภาพกายและสมรรถภาพที่สูงขึ้น
ข้อควรพิจารณา
หากคุณไม่พอดีกับคำนิยามของสุขภาพร่างกายและการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายของคุณใกล้ชิดกับอุดมคติทางกายภาพมากขึ้น มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในทุกๆวันของสัปดาห์และรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวโปรตีนไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนธัญพืชผักและผลไม้ขณะที่หลีกเลี่ยงการกลั่นธัญพืชเพิ่มน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสามารถช่วยให้คุณบรรลุ BMI, คอเลสเตอรอลและการวัดความดันโลหิตภายในช่วงที่เหมาะ