น้ำหนักของคุณเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีของคุณ หากคุณรักษาน้ำหนักที่ดีตลอดชีวิตส่วนใหญ่คุณอาจจะสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจได้ ดัชนีมวลกายหรือ BMI เป็นเครื่องมือที่ช่วยในการกำหนดความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยอาศัยการคำนวณโดยใช้ความสูงและน้ำหนัก ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของ 26 แห่งอยู่ในช่วงที่ไม่แข็งแรง หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักและดัชนีมวลกายของคุณพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสุขภาพและน้ำหนักของคุณ
วิดีโอประจำวัน
เกี่ยวกับ BMI
แม้ว่าจะไม่ได้วัดไขมันในร่างกายของคุณโดยตรง BMI เป็นภาพสะท้อนของไขมันในร่างกาย คุณมีไขมันในร่างกายมากขึ้นความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น สูตรทางคณิตศาสตร์ใช้เพื่อกำหนดค่าดัชนีมวลกายโดยใช้น้ำหนักของคุณเป็นปอนด์และความสูงเป็นนิ้ว ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณให้หารน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์โดยความสูงของคุณเป็นนิ้วยกกำลังสองและคูณด้วย 703 BMI = [น้ำหนัก / (สูง x สูง)] x 703 ตัวอย่างเช่นขนาด 5 ฟุต 2 นิ้ว บุคคลที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 26.
ประเภทน้ำหนักรวมถึงน้ำหนักเกินปกติน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนถูกใช้เพื่อตีความ BMI ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 มีน้ำหนักน้อยกว่า ระหว่าง 18 5 และ 24 เป็นเรื่องปกติ 25 ถึง 29 9 ถือว่าเกินน้ำหนัก; และ 30 ขึ้นไปเป็นโรคอ้วน
ค่าดัชนีมวลกายของ 26
BMI เท่ากับ 26 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกินและแม้ว่า 26 จะอยู่ในช่วงล่างของช่วง BMI สำหรับน้ำหนักเกิน แต่ก็ยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไตน้ำหนักเกินใด ๆ ข้างต้นปกติเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงโรคไตและโรคมะเร็ง นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและตับไขมัน หากคุณตั้งครรภ์ที่มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 26 คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและน้ำหนักที่สูงขึ้นอาจส่งผลต่อสุขภาพของทารก
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม BMI
การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักไขมันและปรับปรุง BMIตามที่หัวใจแห่งชาติสถาบันปอดและเลือด 60 ถึง 90 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางถึงรุนแรง - เช่นการเดินเร็วหรือเขย่าเบา ๆ - ในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์เป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนักและรักษามัน การฝึกความแข็งแรงสองวันเช่นการยกน้ำหนักหรือโยคะช่วยรักษา BMI ในช่วงที่มีสุขภาพดีโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเฟรมของคุณ กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาตัวเองมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นการมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
เมื่อค่าดัชนีมวลกายของ 26 ดี
ในกรณีส่วนใหญ่ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของ 26 จะบ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามนักเพาะกายและนักกีฬาอาจมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงขึ้นเนื่องจากจำนวนมากเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมาก อ้างอิงจากส CDC นักเพาะกายนักกีฬาหรือนักกีฬาที่มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 26 จะไม่ได้รับการพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงหรือไม่เนื่องจากคุณมีกล้ามเนื้อหรือไขมันในร่างกายมาก
