การแสดงของคุณในเกมฮอกกี้อาจขึ้นกับสิ่งที่คุณกินก่อนเวลาเริ่มต้นและระยะเวลาที่คุณฝึก การรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะทำให้เสียทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความสมดุลที่ดีของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและน้ำนมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะทำให้คุณมีโอกาสเล่นเกมได้อย่างมีประสิทธิภาพ วางแผนรับประทานอาหาร pregame ประมาณสองถึงสี่ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มเล่น ขอให้นักโภชนาการด้านการกีฬาเพื่อขอความช่วยเหลือหากคุณมีปัญหาในการพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับคุณ
เติมคาร์โบไฮเดรต
แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเป็นส่วนสำคัญของอาหารฮอกกี้ pregame ของคุณ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานที่ต้องการสำหรับกีฬาที่ต้องการออกซิเจนเป็นเวลานาน หากอาหารของคุณไม่มีอาหารเพียงพอที่จะสร้างร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของคุณไว้หลายชั่วโมงก่อนเกมคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนกำหนด มีมัฟฟินอังกฤษหรือเบเกิลพาสต้าธัญพืชขนมปังธัญพืชธัญพืชที่ปรุงสุกเช่นข้าวกล้องหรือข้าวบาร์เลย์เสิร์ฟพร้อมกับพาสต้ากับอาหารมื้อหลักของคุณ เมื่อถึงเวลาที่เกมเข้ามามีผลไม้สดหรือน้ำส้ม 100% สำหรับคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว
เลือกโปรตีนจากลีน
ข้ามแหล่งโปรตีนที่มีโปรตีนสูงเช่น pepperoni เบคอนแฮมเนื้อบดหรืออาหารทอดเช่นไก่ มีผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเช่นโยเกิร์ตชีสเนยแข็งไก่หรือไก่งวงถั่วหรือพืชตระกูลถั่วเต้าหู้ปลาหอยหรือเนื้อวัวหรือหมูเมื่อคุณเติมน้ำมันก่อนเกมฮ็อกกี้ การได้รับโปรตีนเพียงพอจะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณได้ Sean Donellan ผู้อำนวยการผลการปฏิบัติงานด้านกีฬาของทีมฮ็อกกี้มืออาชีพ New York Islanders กล่าว
รวมถึงไขมันที่มีสุขภาพดี
ไขมันในเนื้อเดียวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนควรรวมอยู่ในอาหารประจำมื้อก่อนมื้ออาหารของคุณ เหล่านี้รวมถึงน้ำมันพืชเช่นคาโนลาหรือน้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่วเมล็ดหรือปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอน หลีกเลี่ยงเนย, น้ำมันหมูและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงเช่นผลิตภัณฑ์ทางการค้า สลัดยอดนิยมที่มีอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นโรยผักนึ่งเช่นถั่วเขียวที่มีอัลมอนด์ที่อบหรือพีแคนหรือหมักกับสัตว์ปีกหรืออาหารทะเลในน้ำมันมะกอกก่อนปิ้งย่างปิ้งหรือย่าง อย่าไปลงน้ำ - ไขมันเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่มากเกินไปอาจชะลอการย่อยอาหารของคุณและทำให้คุณรู้สึกซบเซาบนน้ำแข็ง
ดื่มน้ำมาก ๆ
ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำก่อนเกมฮอกกี้จะไม่สำคัญว่าคุณกินอะไร - คุณจะมีแนวโน้มที่จะแห้งและผลงานของคุณจะประสบปัญหา ตามการขยายมหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโดนักกีฬาควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ถึง 3 ถ้วยด้วยอาหาร pregame ของเขาตามด้วยน้ำ 2 ถึง 2 1/2 ถ้วยน้ำ 2 ชั่วโมงก่อนเกมเริ่มต้นและอีก 2 ถ้วยครึ่งชั่วโมงก่อน เล่น.น้ำควรแช่เย็นถ้าเป็นไปได้เนื่องจากของเหลวที่แช่เย็นจะดูดซึมได้เร็วกว่าน้ำอุ่น
ตัวอย่างอาหาร
Donellan แนะนำอาหารที่หลากหลายที่จะทานก่อนเกมฮ็อกกี้: อกไก่ย่างพาสต้าพาสต้าและผักชนิดอื่น ๆ ที่มีราดด้วยซอส marinara; ปลาแซลมอนกับข้าวกล้องและผัก; ห่อข้าวสาลีที่มีผักย่างและเนื้อไม่ติดกับ vinaigrette หากตารางเวลาของคุณเพียง แต่ช่วยให้คุณกินประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเกมให้แน่ใจว่ายังคงทำงานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในอาหารเพียงทำให้มันเล็กลง Granola ผลไม้และถั่วผสมลงในโยเกิร์ตหรือครึ่งมัฟฟินภาษาอังกฤษราดด้วยซอสมะเขือเทศและชีสเป็นทางเลือกที่ดี
