จับคู่ข้อมือ น้ำหนักก่อนที่คุณจะเดินเร็วรอบสวนอาจไม่ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ แต่อุปกรณ์เสริมง่ายๆเหล่านี้สามารถเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายของคุณได้ทันที น้ำหนักของตัวเองไม่เอื้อต่อการออกกำลังกายทุกรูปแบบ แต่เมื่อคุณสวมใส่ในช่วงแสงหัวใจคุณจะได้รับประโยชน์ในการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องยืดระยะเวลาการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
เพิ่มประโยชน์
วัตถุประสงค์หลักของน้ำหนักข้อมือคือการเพิ่มความต้านทานและความท้าทายและผลประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิคบางประเภท. น้ำหนักของข้อมือที่คุณสวมใส่ไม่ควรหนัก - แม้จะใช้น้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปอนด์ในแต่ละข้อมือได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายได้ American Council on Exercise แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่ใช้น้ำหนักตัวนี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างน้อย 5 ถึง 10 ครั้งต่อนาทีและเพิ่มการใช้ออกซิเจนได้อย่างน้อย 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์
ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่กว่า
น้ำหนักตัวที่เหมาะกับการสวมใส่หากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเล็กน้อย แต่ไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรมากนัก ถ้าคุณรู้สึกสบายที่เดินด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงและไม่ต้องการเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณการใส่น้ำหนักของข้อมือถือเป็นประโยชน์อย่างมากในการเดินเท้าที่มีพลังมากขึ้น ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นที่คุณได้รับเป็นผลมาจากการที่ต้องทำงานหนักขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณกำลังแบก ซึ่งแตกต่างจาก dumbbells ขนาดเล็กซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตของคุณได้มากขึ้นน้ำหนักของข้อมือจึงเหมาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาทำให้มือของคุณฟรี
3>การใช้ประโยชน์สูงสุด
แม้จะมีประโยชน์ แต่น้ำหนักตัวก็ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ACE บันทึกว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายเช่นการเดินแอโรบิกและแอโรบิกขั้นตอน อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่ง การใช้เครื่องชั่งน้ำหนักข้อมือสามารถทำให้คุณเปลี่ยนจังหวะได้อย่างมาก คุณอาจยกตัวอย่างเช่นปั๊มแขนของคุณมากขึ้นอย่างจริงจังซึ่งในที่สุดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเนื่องจากความเครียดเพิ่มขึ้นเพื่อกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อของข้อมือแขนและไหล่ของคุณ
ใช้พวกเขาด้วยความระมัดระวัง
แม้ว่าคุณจะใช้น้ำหนักเบาเบา ๆ แต่คุณจะไม่สังเกตเห็นการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสำหรับแขนและไหล่ของคุณ ค่อยๆรวมไว้ในการออกกำลังกายที่เหมาะสม; ลองเดินเร็ว ๆ ก่อนแล้วค่อยดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้นก่อนที่จะพยายามใช้อีกครั้ง อย่าใช้พวกเขาหากพวกเขาทำให้คุณเปลี่ยนจังหวะของร่างกายอย่างมากหรือทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย อย่าหงุดหงิดถ้าคุณพบว่าน้ำหนักของข้อมือไม่สามารถใช้งานได้ หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายในการเดินหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยไม่มีพวกเขาให้ลองย้ายด้วยจังหวะที่เร็วขึ้นหรือแกว่งแขนอย่างแข็งแรงเพื่อเพิ่มผลประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายส่วนบนของคุณ
