คุณควรทำอย่างไรเมื่อต้องการฝึกพลัง แต่ไม่มีน้ำหนัก? ลอง push-ups ซึ่งทำมากกว่าการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเท่านั้นพวกเขาให้การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณส่วนที่เป็นแกนหลักของคุณและในส่วนล่างของร่างกายส่วนล่างของคุณเช่นกัน ด้วยการดันขึ้นคุณจะใช้น้ำหนักตัวเองเป็นค่าความต้านทานโดยยกระหว่าง 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับรูปร่างและน้ำหนักของร่างกาย ซึ่งจะช่วยสร้างร่างกายที่แข็งแกร่งขึ้นโดยรวมซึ่งทนทานต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
อ่านเพิ่มเติม: 10 ประเภทที่แตกต่างกันของ Push-Ups
ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ
คุณอาจคิดว่า push-ups เป็นแขนอย่างเคร่งครัด แต่จริงๆแล้วมีส่วนร่วมกับร่างกายมากกว่านี้ ในฐานะที่เป็นการออกกำลังกายผสม - ความหมายมันทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อในครั้งเดียว - ผลักดันขึ้นทำงานแขน, หน้าอก, แกน, สะโพกและขาของคุณ คุณสามารถปรับเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ทำงานโดยการปรับตำแหน่งของคุณ ตัวอย่างเช่นการย้ายมือของคุณไปยังท่าทางที่กว้างขึ้นให้ความสำคัญกับหน้าอกมากขึ้น เมื่อคุณขยับเข้าไปใกล้ร่างกายลำตัว triceps ของคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น
ประโยชน์ต่อท่าทาง
เนื่องจาก pushup ทำงานหลักของคุณให้ละเอียด - คุณต้องหมอบสะโพกและสะโพกของคุณขึ้นและกลับแข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหว - ท่าทางท่าทางของคุณ ท่าทางที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงซึ่งการผลักดันช่วยให้คุณบรรลุผล ท่าทางที่ดีช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดจากคอและไหล่ปวดหลังส่วนล่างหรือการบาดเจ็บและความไม่แน่นอน
คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของ Push-Up ได้อย่างถูกต้องหากคุณกำลังทำสิ่งเหล่านี้อย่างถูกต้อง - แม้ว่าคุณจะปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณเริ่มต้น, เช่นการลดหัวเข่าลงกับพื้น เมื่อต้องการทำ pushup ที่เหมาะสม:
ขั้นที่ 1
เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะกับแขนที่ยื่นออกมาใต้ระดับไหล่และฝ่ามือแบนบนพื้น ให้เท้าของคุณใกล้กันและพักผ่อนบนลูกบอลบนเท้าของคุณ หลังของคุณควรจะตรงและน้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 2
ลดลำตัวของคุณลงจนกว่าข้อศอกของคุณอยู่ที่ 90 องศาและดันกลับขึ้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
หากทำได้ยากเกินไปในการผลักดันมือและเท้าของคุณให้ลดหัวเข่าของคุณลงกับพื้นหรือดันตัวเอียงขึ้นโดยวางมือบนเคาน์เตอร์หรือผนังและเอนตัวไปข้างหน้าที่มุม 45 องศา.
อ่านเพิ่มเติม:
อะไรคือการลดลงและกดปุ่ม Push Up ทำงานอย่างไร? ปรับปรุง Push-Ups ของคุณ
