สิ่งที่ Pullups Work Out?

ไม่ว่าคุณจะใช้ บาร์ pullup ที่โรงยิมหรือแถบสูงในโครงสร้างการเล่นสำหรับเด็กที่สวน pullups เป็นร่างกายที่ท้าทายการออกกำลังกายน้ำหนัก ผสมผสานการออกกำลังกายนี้เข้ากับขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยพัฒนาความแข็งแรงบนร่างกายของคุณ ในขณะที่ชุดของ pullups ต้องการจำนวนมากของความแข็งแรงในจำนวนของกล้ามเนื้อของคุณเป้าหมายมุ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว

วิดีโอเด็ดหน้า

กล้ามเนื้อเป้าหมายของชุด pullups คือ latissimus dorsi ซึ่งรู้จักกันในชื่อ lats ของคุณมากขึ้น กล้ามเนื้อเหล่านี้พบอยู่ประมาณ ๆ ที่ด้านข้างของลำตัวและตรงกลางหลังของคุณ lats ของคุณมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวบ่อยครั้งรวมถึงการเหนี่ยวนำการหมุนภายในและการยืดไหล่ของคุณและยังช่วยในการเคลื่อนไหวของสแคบ

กล้ามเนื้อสังเคราะห์

lats ของคุณเป็นเป้าหมายของกล้ามเนื้อของ pullups แต่คุณไม่สามารถดำเนินการเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกมากมายเรียกว่า synergists กล้ามเนื้อ Synergist ระหว่างการดำเนินการ pullups รวมถึงกล้ามเนื้อในอ้อมแขนเช่น brachialis, brachioradialis และ biceps synergists อื่น ๆ คือ rhoboids ที่ด้านหลังของคุณ trapezius ที่ต่ำกว่าและกลางในด้านหลังของคุณหลัง deltoids ในไหล่ของคุณและ pectoralis รองลงไปในหน้าอกของคุณ

รูปแบบต่างๆ

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกซ้อมด้านความแข็งแรงคุณอาจไม่สามารถใช้งาน pullup ได้เพียงครั้งเดียวโดยปกติจะมีการออกกำลังกายหลายครั้งในการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มความสะดวกในการออกกำลังกายนี้โดยการสรรหาพันธมิตรเพื่อยกส่วนล่างของคุณขณะที่คุณออกกำลังกาย การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อของคุณและในที่สุดได้รับความแข็งแรงเพียงพอที่จะดำเนินการ pullups โดยไม่มีความช่วยเหลือ