การออกกำลังกายประกอบด้วยการเคลื่อนไหวร่วมกันเพื่อต่อต้านความต้านทานในรูปแบบของน้ำหนักน้ำหนักตัวหรือแรงโน้มถ่วง การเคลื่อนไหวแยกเป็นเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งขณะที่การเคลื่อนไหวของสารประกอบทำงานมากกว่าหนึ่งอย่าง ในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายมีอาการกล้ามเนื้อตรงข้ามกับกลุ่มกล้ามเนื้อยืดและผ่อนคลาย มีหลายรูปแบบของการออกกำลังกายยกขาที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน
วิดีโอเด็ดหน้า
ขาแขวนขายก
ขาแขวนยกยกทรงเป้าหมายบริเวณหน้าท้องทั้งหมดรวมทั้ง abs ล่าง การออกกำลังกายทำได้โดยการแขวนจากแถบสูงที่ทำสัญญากับ latissimus dorsi หรือกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้นด้วยการงอสะโพกของคุณหดเกร็งสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหดตัวขณะที่ยกขาขึ้นสู่หน้าอกด้วยงอเข่าของคุณซึ่งจะหดเกร็งของคุณไว้ที่ด้านหลังของต้นขา ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้จากนั้นให้ค่อยๆลดขาลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ความต้านทานของน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงของคุณถูกนำไปสู่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นี่เป็นแบบฝึกหัดขั้นสูงและไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานหรือผู้ที่มีปัญหาด้านหลัง
ยกเก้าอี้ขาท้อง
ยกขาขึ้นบนเก้าอี้หน้าท้องขณะถือร่างกายด้วยแขนก้มลงและวางบนแผ่นรองข้อพับ แขนและแขนของคุณทำหน้าที่ยึดร่างกายให้อยู่ในแนวตั้ง สะโพกของคุณทำงานให้โค้งงอสะโพกของคุณ ความต้านทานของน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงของคุณถูกวางไว้บนกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่คุณยกขาขึ้นสู่หน้าอก ในขณะที่งอเข่าของคุณ ถือขาขึ้นที่จุดสูงสุดแล้วค่อยๆลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้เป็นขั้นสูงและไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหากลับ
การยกขายก
การยกขายกขณะนอนบนม้านั่งแบน สำหรับยกม้านั่งแบนมือของคุณจะอยู่ใต้ก้นเพื่อยกสะโพกขึ้นเพื่อไม่ให้โค้งงอหลัง ลิฟท์ดำเนินการบนม้านั่งแบบแบนเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่พวกเขาสัญญาที่จะยกขาของคุณโดยไม่ต้องถือร่างกายส่วนบนของคุณขึ้น สะโพกจะงอในขณะที่ยกขาขึ้นจนขาของคุณเป็นแนวตั้ง กดค้างไว้และค่อยๆลดขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้เป็นแบบเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายระดับกลางและแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
ลิฟท์ขาข้างขา
ลิฟท์ขาทำขึ้นขณะนอนหงายเป้าไว้ที่ขาแทนที่จะเป็นหน้าท้อง ขณะนอนกับสะโพกด้านข้างของคุณซ้อนกันขาด้านบนหรือด้านบนและล่างจะยกขึ้นจากพื้น การออกกำลังกายที่ยกเฉพาะบริเวณส่วนบนจะกำหนดเป้าหมายสะโพกก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ยกขาด้านบนและด้านล่างยังทำงานกล้ามเนื้อขาด้านในของขาด้านล่างการออกกำลังกายนี้เป็นแบบเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายระดับกลางและแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
