นักกีฬายิมนาสติกมักจะได้รับการพิจารณาว่าเป็นนักกีฬาระดับพลังงานโดยมีเป้าหมายในการเพิ่มพลังและความแรงให้กับประเทศสหรัฐอเมริกา Gymnastics เนื่องจากยิมนาสติกเป็นกีฬาแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งมีความแข็งแรงมากกว่ากีฬาแอโรบิกซึ่งต้องใช้ความอดทน เนื่องจากนักกีฬายิมนาสติกจำเป็นต้องใช้เชื้อเพลิงที่ส่งเสริมการระเบิดพลังและความแข็งแรงอาหารของพวกเขามักจะมีโปรตีนสูงและพวกเขาได้รับความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์ตามที่ Dan Benardot ผู้เขียนเรื่อง "โภชนาการสำหรับนักกีฬาอย่างจริงจัง" กีฬายิมนาสติกต้องมีโครงแบบลีนที่มีไขมันในร่างกายต่ำและสัดส่วนมวลกล้ามเนื้อสูงมากดังนั้นนักกายกรรมจึงมุ่งเน้นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
วิดีโอประจำวัน
การบรรจุโปรตีน
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายของนักกีฬากายกรรม นักกีฬายิมนาสติกระดับสูงมักจะฝึกได้ถึง 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และต้องใช้โปรตีนเป็นจำนวนมากในการฝึกอบรมและป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ นี้มาจากไข่ขาวเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวงความหลากหลายของปลาและอาหารทะเลถั่วและเมล็ดโปรตีนนมจากอาหารนมไขมันต่ำถั่วและโปรตีนจากถั่วเหลืองถั่วเหลือง นักกีฬายิมนาสติกมักเสริมอาหารด้วยผงโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเนื่องจากร่างกายต้องการโปรตีนสูง
Keeping It Complex
คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อไกลโคเจน - รูปแบบการจัดเก็บพลังงาน - และให้เชื้อเพลิงได้ทันที คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นชื่อของเกมเมื่อกล่าวถึงอาหารของนักกายกรรม คาร์โบไฮเดรตชนิดนี้จะย่อยช้าดังนั้นพวกเขาจึงให้นักกีฬาพลังงานที่ยั่งยืนต้องมีอำนาจผ่านการฝึกอบรมเป็นประจำและการแข่งขัน ตามที่ Fred Brouns ผู้แต่ง Essentials กล่าวว่านักกายกรรมได้รับ carbs ที่ซับซ้อนจากธัญพืชเช่นพาสต้าข้าวสาลีข้าวโอ๊ตและซีเรียลธัญพืชอื่น ๆ ขนมปังธัญพืชพืชตระกูลถั่วและข้าวกล้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากแป้ง ของโภชนาการการกีฬา "
ใช่มีสถานที่สำหรับไขมัน
เนื่องจากนักกีฬายิมนาสติกต้องรักษากรอบที่มีไขมันในร่างกายต่ำเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดหลายคนคิดว่ายิมนาสติกพยายามหลีกเลี่ยงไขมัน อย่างไรก็ตามไขมันในอาหารช่วยขจัดข้อต่อซึ่งจะทำให้เกิดความกดดันอย่างมาก ช่วยดูดซับวิตามินที่ละลายในไขมัน และให้เบาะสำหรับอวัยวะของคุณ นักกายกรรมมุ่งเน้นไปที่ไขมันที่แข็งแรงและนำมาจากน้ำมันพืชเช่นมะกอกเมล็ด flaxseed และ chia ถั่วผลไม้เช่นอะโวคาโดและมะพร้าวและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน
การเลือกของขบเคี้ยว
นักกายกรรมมักจะพกขนมมาพร้อมกับพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถให้ร่างกายของพวกเขามีน้ำมันเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่อง แถบอาหารว่างแบบ Multigrain และแถบพลังงานที่มีโปรตีนสูงเป็นแบบพกพาและสะดวกสบาย นอกจากนี้ยังอาจนำถั่วเมล็ดพืชและผักเช่นแครอทสับและผักชีฝรั่งหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมกับผลไม้บางชนิดเช่นกล้วยสิ่งสำคัญคือการพกขนมไว้เพื่อให้คุณพร้อมในกรณีที่ระดับพลังงานของคุณลดลงหรือหิวกระหายเมื่อคุณอยู่ระหว่างมื้ออาหาร
