นักฟุตบอลที่เล่นฟุตบอลทำอะไร?

นักเตะที่เล่นฟุตบอลกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อยที่สุดหากพวกเขาต้องการที่จะเล่นเกมได้ดีที่สุด แม้ว่าผู้เล่นและโค้ชบางรายจะเข้าค่าย "ใหญ่กว่า" ค่าย Pittsburgh Steelers Leslie Bonci ผู้อำนวยการด้านโภชนาการการกีฬาที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กศูนย์การแพทย์กล่าวว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้เล่นฟุตบอลควรรับประทานอาหารที่ถูกต้องในปริมาณที่เหมาะสม ในการทำงานของเธอกับ Steelers รวมทั้งวิทยาลัยและทีมงานของโรงเรียนมัธยมปลาย Bonci เน้นถึงประโยชน์ที่ได้รับจากโภชนาการที่ดีเช่นความรวดเร็วที่เพิ่มขึ้นหรือความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นผู้เล่นบางคนสามารถเข้าใจได้ง่ายกว่าการนับแคลอรี่หรือโภชนาการที่เหมาะสมโดยทั่วไป

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

->

นักฟุตบอลอาจจำเป็นต้องกินและดื่มประมาณ 10,000 แคลอรี่เพื่อจัดการกับการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย เครดิตฟุตบอล: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

ผู้เล่นฟุตบอลที่ทำงานในช่วงฤดูร้อนอาจเผาผลาญพลังงานได้ถึง 700,000 แคลอรี่ในแต่ละช่วง พวกเขาอาจเผาผลาญแคลอรี 500 ถึง 800 แคลอรี่ในระหว่างการฝึกซ้อมในฤดู ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องกินและดื่มได้ดีและบ่อยครั้ง ผู้เล่นควรรับประทานอาหารห้าหรือหกมื้อต่อวันซึ่งรวมถึงขนมสองหรือสามมื้อระหว่างมื้ออาหาร ผู้กำกับเส้นหนึ่งอาจต้องกินมากกว่า 4, 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุด และสำหรับการปฏิบัติสองครั้งต่อวันในช่วงฤดูกาลนักฟุตบอลอาจต้องกินและดื่มประมาณ 10,000 แคลอรี่เพื่อจัดการกับการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย

ตำแหน่ง

ตัวรับสัญญาณกว้างอย่างรวดเร็วต้องกินอาหารที่แตกต่างกว่าผู้กำกับเส้นขนาด 300 ปอนด์ ภายใต้การวางแผนการรับประทานอาหารตัวอย่างที่กำหนดโดยความแรงของวิทยาลัยและโค้ชออกกำลังกายไบรซ์ Karasiak รับกว้างอาจกินประมาณ 3, 400 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับ 4, 600 สำหรับผู้กำกับเส้น Karasiak แสดงอาหารเฉพาะที่มีปริมาณแคลอรี่ในแผนการรับประทานอาหารของเขาเพื่อให้ผู้เล่นรู้ว่าแคลอรี่ใช้เป็นจำนวนเท่าใด แทนที่จะทิ้งผู้เล่นวิทยาลัยของอาหารจานด่วนและขนมหวานทั้งหมด Karasiak แนะนำการรักษาเป็นครั้งคราว

ประเภทอาหาร

->

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักฟุตบอล นักโภชนาการด้านกีฬา Bonci กล่าวว่าผู้เล่นจำนวนมากกินไขมันและโปรตีนมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ เธอแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 55 ไขมันร้อยละ 30 และโปรตีนร้อยละ 15 หรือคุณสามารถเติม 1/3 ของจานของคุณด้วยโปรตีน 1/3 ของจานของคุณด้วยแป้งเช่นข้าวหรือมันฝรั่งและ 1/3 ของจานของคุณกับผลไม้และผักจากนั้นมุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนเล็กน้อยสำหรับของคุณ ระหว่างขนมขบเคี้ยว

อาหารพิเศษ

->

ดื่มน้ำและดื่มเครื่องดื่มในช่วงต้น ๆ และเพื่อป้องกันการคายน้ำในค่ายฝึกอบรมคุณควรดื่มของเหลวเพียงพอเพื่อลดน้ำหนักที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกายแบบสองวันต่อครั้ง ดื่มน้ำและดื่มเครื่องดื่มในช่วงต้น ๆ และมักจะป้องกันการคายน้ำและกินคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นคืนก่อนเซสชั่นที่สอง ในมื้ออาหาร pregame คุณต้องการกินอาหารที่มีไขมันต่ำเพราะไขมันใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหาร พาสต้า, วาฟเฟิล, ไข่และสเต็กแบบลีนอาจอยู่ในเมนู หลังจากเล่นเกมคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเพื่อการกีฬามากมายเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น อาหารหลังจบเกมอาจรวมถึงสเต็กหรือปลาแซลมอนเนื่องจากปริมาณไขมันที่สูงขึ้นจะเป็นที่ยอมรับหลังจากเกม