ผลไม้ส้มมีวิตามินซีเส้นใยและแร่ธาตุที่สำคัญ ส้มมีปริมาณมากที่สุด แต่คุณสามารถรับวิตามินได้มากโดยการกินเนยส้มหรือดื่มน้ำผลไม้ที่ทำจากส้มโอมะนาวหรือมะนาว คุณยังสามารถแอบรสส้มและวิตามินซีที่เป็นประโยชน์ในการปรุงอาหารของคุณโดยการบีบมะนาวเล็กน้อยกับไก่ของคุณหรือเพิ่มสัมผัสของความสนุกของมะนาวกับปลาแซลมอนย่าง
วิดีโอประจำวัน
จำนวนที่แนะนำ
ผู้ชายต้องการวิตามินซีมากกว่าผู้หญิงประมาณ 90 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้หญิงต้องการเพียง 75 มิลลิกรัมเท่านั้น วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้จัดเก็บและขับออกเกินระดับใด ๆ คุณสามารถบริโภควิตามินซีได้เป็นจำนวนมาก แต่สำนักงานอาหารเสริมชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารของคุณมีปริมาณน้อยกว่า 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
ส้ม
ส้มมีวิตามินซีมากที่สุดในบรรดาผลไม้เช่นมะนาว ส้มมีสีส้มปานกลางมีวิตามินซีประมาณ 70 มิลลิลิตรน้ำส้มเป็นแหล่งวิตามิน C ที่มีความเข้มข้นสูงเพราะช่วยขจัดเปลือกและส่วนของเยื่อกระดาษซึ่งไม่สูงเท่าวิตามิน น้ำส้มที่มีออร์โธดอกซ์ 100 ออนซ์ให้ปริมาณวิตามินซีได้ถึง 125 มิลลิกรัมหากคุณบีบน้ำส้มสายชูของคุณเองให้บันทึกเปลือกเพื่อความสนุกซึ่งคุณสามารถเพิ่มรายการขนมอบพาสต้าหรือไก่จานโปรดได้อีก แหล่งวิตามินซี
เกรปฟรุ้ต
เกรปฟรุ้ตเป็นสารอาหารที่มีวิตามินซีสูงเป็นอันดับสอง ส้มโอหนึ่งเสิร์ฟเป็นผลไม้ครึ่งหนึ่งซึ่งมีวิตามินซีเกือบ 40 มิลลิกรัมโรยน้ำตาลลงบนเกรปฟรุตเวดจ์เพื่อลดความตึงเครียดหรือเพลิดเพลินกับน้ำเกรพฟรุตที่มีรสหวาน แก้วน้ำผลไม้เกรพฟรุตออนซ์ขนาด 8 ออนซ์ให้วิตามินซีได้สูงสุด 95 มิลลิกรัมมะนาวและมะนาว
->
