กล้ามเนื้อของก้นเรียกว่า gluteals gluteals ประกอบด้วยสามกล้ามเนื้อพื้นที่: gluteus maximus, gluteus minimus และโพสต์ glute medius Maximus gluteus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณมีหน้าที่ขยายสะโพก gluteus minimus และ medius ทั้งสองกระทำเพื่อลักพาตัวสะโพก การฝึกความแข็งแรงและแอโรบิคผสมกับการดัดแปลงอาหารจะฉีกไขมันจากก้นของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การฝึกความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันและการพัฒนากล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เสริมสร้างความเข้มแข็งเต็มรูปแบบ dissipates เนื้อเยื่อไขมันในก้น ควรเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกๆสามครั้งต่อสัปดาห์ จำเป็นต้องมีการปฏิบัติตามร่างกายอย่างเต็มรูปแบบเนื่องจากการลดจุดเป็นตำนาน ไขมันจะต้องลดลงจากร่างกายของคุณไม่ใช่แค่บริเวณเดียว
วงจรต้านทานช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วระหว่างชุดและการออกกำลังกาย นี้จะสร้างการตอบสนองอัตราการเต้นหัวใจมากขึ้นและช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ส่วนขยายของขาหยักลูกแฝดทีละขั้นและการกดไหล่แบบหัวไหล่เป็นเครื่องเผาผลาญพลังงานสูงสุด
การฝึกแบบแอโรบิค
โปรแกรม aerobic ของคุณควรจะตรงกับวันที่สามของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในบริเวณบั้นท้าย ระยะเวลาการเต้นแอโรบิกสามครั้งคือ 40 นาที คุณทำช่วงเวลาหนึ่งนาทีที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 85 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์จากนั้นสองนาทีที่ 65 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้ทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณตกใจและทำให้ไขมันส่วนเกินเผาผลาญออกไป
บันได stepper และรูปไข่เทรนเนอร์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสภาพแบบ glute การกระทำร่วมกันของทั้งสองชิ้นมีเป้าหมายอย่างแรงต่อ gluteals คุณสามารถใช้เวลา 20 นาทีทั้งบันได stepper และรูปไข่เทรนเนอร์
การปรับเปลี่ยนอาหาร
อย่ามองข้ามบทบาทของโภชนาการในการสร้างก้นของคุณ การออกกำลังกายจะกลายเป็นปัจจัยที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหาร การลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักต่อปอนด์ลดลงต่อสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักที่ช้า แต่คงที่เป็นไปได้มากที่จะยั่งยืน การสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไปส่วนใหญ่จะดึงกล้ามเนื้อออกจากร่างกายของคุณ วิธีง่ายๆในการลบล้าง 500 แคลอรี่ต่อวันคือการแปลงเครื่องดื่มหลักของคุณเป็นน้ำ
ข้อควรพิจารณา
ใช้แนวทางการฝึกอบรมทั้งร่างกาย มันเป็นที่ดึงดูดเพื่อมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณเมื่อ glutes ของคุณ แต่จำลดไขมันแยกเป็นไปไม่ได้ คุณต้องการให้เสร็จสมบูรณ์หกวันของการออกกำลังกายทั้งหมด สามวันฝึกความแข็งแรงของคุณอาจเป็นวันจันทร์พุธและวันศุกร์ วันอังคาร, วันพฤหัสบดีและวันเสาร์อาจเป็นวันฝึกอบรมแอโรบิคของคุณ การออกกำลังกายแอโรบิคทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและจบลงด้วยการเย็นลง ทั้งห้านาทีมีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสูงสุด 60 เปอร์เซ็นต์
