สิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่หดตัวหลังการออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณต้องการก็คือทำให้แข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้น แต่อาการปวดในเอบีเอสของคุณจะทำให้คุณกลับมา ความอ่อนโยนในท้องส่วนล่างของคุณไม่เพียง แต่ส่งผลต่อความสามารถในการบิดและบิดเท่านั้น แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายเมื่อคุณไปถึงหรือเปลี่ยนทิศทาง - แม้อาจเจ็บเมื่อคุณจาม!

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อท้องส่วนใหญ่เกิดขึ้นในส่วนล่างของกระเพาะอาหารซึ่งกล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูกเชิงกรานของคุณ อาการเจ็บปวดนี้แสดงให้เห็นว่าอ่อนโยนอักเสบและบวมได้ ระดับของการดึงหน้าท้องแตกต่างกันไปตั้งแต่ระดับอ่อนถึงรุนแรง คุณอาจรู้สึกปวดศรีษะเมื่อกล้ามเนื้อดึงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมาถึงจุดที่รุนแรงของการแตก

กิจกรรมที่รับผิดชอบ

การเปิดสนามฟุตบอลอย่างรวดเร็วพลิกแทรมโพลีนบิดในสนามฮอกกี้หรือการเปลี่ยนทิศทางเมื่อคุณกำลังเคลื่อนที่ด้วยความเร็วอย่างรวดเร็วในช่วงฟุตบอลอาจนำไปสู่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดึงมาได้ hyperextension รุนแรงของกระดูกสันหลัง - เช่นที่เกิดขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวบางอย่างยิมนาสติก - ยังสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง นักกีฬายิมนาสติกนักเล่นกระดานโต้คลื่นนักยิงปืนลูกดิ่งและนักมวยปล้ำเป็นนักกีฬาบางคนที่ได้รับบาดเจ็บ เมื่อคุณยกน้ำหนักโดยเฉพาะสไตล์โอลิมปิกที่มีการฉกฉวยและทำความสะอาดคุณอาจทำให้เกิดความเสียหาย

-> >

Shot-up Photo Credit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

การนั่งเกินอาจทำให้เกิดการใช้งานมากเกินไปและความเครียดของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน หากคุณใหม่เพื่อการออกกำลังกายต้องการที่จะได้รับพอดีได้อย่างรวดเร็วและดำเนินการ 100 นั่งอัพหรือ crunches คุณได้เป็นอย่างดีอาจจะมีกำเริบหรือดึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ในทุกกรณีเหล่านี้การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อแรงของการเคลื่อนไหวของคุณแข็งแกร่งกว่าที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถแบกรับได้ กล้ามเนื้อยืดและถ้าคุณให้ไปเส้นใยเริ่มฉีกขาด เมื่อคุณเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็วก็ยากที่จะหยุดในเวลาเพื่อป้องกันความเสียหาย การดึงที่ไม่รุนแรงคือการยืดส่วนเกินขณะที่การดึงข้อมูลอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดการฉีกขาดซึ่งเป็นข่าวร้าย

อ่านต่อ:

9 วิธีที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อความคล่องตัวร่วมที่ดีขึ้น

การรักษา การพักผ่อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องที่ถูกดึง ค้างไว้ในการดำเนิน crunches เสถียรภาพและบิดจนกว่าอาการปวด dissipates และแพทย์ได้ล้างคุณสำหรับกิจกรรม การดำเนินการต่อเพื่อหากล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บจะทำให้รู้สึกไม่สบายและอาจทำให้อาการแย่ลงได้

เมื่อกล้ามเนื้อเยียวยาให้ใช้ก้อนน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีต่อครั้งหลายครั้งต่อวัน คุณอาจพบว่าความร้อนเล็กน้อยเช่นอ่างน้ำอุ่นหรือเครื่องนุ่งห่มอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ ถ้ากล้ามเนื้อที่ถูกดึงมาพร้อมกับอาการบวมอย่าใช้ความร้อน

หากแพทย์ของคุณอนุมัติยาลดอาการปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์อาจช่วยลดอาการปวดได้ อย่าใช้พวกเขาเป็นวีรบุรุษและ "ทำงาน" ผ่านความเจ็บปวด คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ถ้าคุณยังคงออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ

การป้องกัน

คุณอาจคิดว่ามันเป็นที่ประจักษ์ชัด แต่ไม่ทำเร็วเกินไปเป็นวิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการดึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กลยุทธ์อื่น ๆ ที่ควรคำนึงถึง:

อุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะออกกำลังกายแม้จะมีชุดของนั่ง -ups ภาวะโลกร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งทำให้พวกเขามีมือถือมากขึ้นและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ง่ายในการออกกำลังกายใหม่ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากการออกกำลังกายเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณให้ยึดน้ำหนักเบาและเน้นรูปแบบ เก็บไว้ในจำนวนที่พอประมาณเช่นกัน

• ใช้เทคนิคที่เหมาะสมเมื่อยกแม้กระทั่งการตั้งค่าการออกกำลังกาย ขอให้เพื่อนตรวจดูคุณและใช้ตะแกรงบาร์เบลล์เมื่อน้ำหนักหนักเกินไปที่จะยกขึ้นได้อย่างปลอดภัยจากพื้นดิน
• อ่านเพิ่มเติม:
• การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายร่วมกัน 10 ครั้งและวิธีการหลีกเลี่ยง