กล้ามเนื้อลูกวัว, gastrocnemius และ soleus มีชื่อเสียงในด้านความเจ็บปวดและความแข็งที่เกือบทุกวิ่งจะจัดการกับบางจุด แม้ว่าอาการเหล่านี้ปกติไม่เป็นอันตรายพวกเขาอาจรู้สึกอึดอัดและไม่สร้างแรงจูงใจหรือแย่ลงซึ่งเป็นสารตั้งต้นของการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่า สาเหตุส่วนใหญ่แตกต่างกัน แต่กรณีส่วนใหญ่ของความไม่สะดวกนี้เกิดขึ้นจากรายการปัญหาทั่วไป หลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้สามารถเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาความทุกข์ทรมานลูกวัวและทำให้คุณอยู่บนท้องถนน
วิดีโอประจำวัน
ความยืดหยุ่นและความแข็ง
การวิ่งอย่างราบรื่นมีประสิทธิภาพและปราศจากความเจ็บปวดต้องใช้ความยืดหยุ่นโดยเฉพาะที่ขาและสะโพก ในขณะที่คุณวิ่งกล้ามเนื้อน่องและผ่อนคลายกับแต่ละก้าว กล้ามเนื้อให้แคบลงให้น้อยลงสามารถผ่อนคลายระหว่างการหดตัวและลูกวัวของคุณจะแข็งและมียางมากขึ้น ลูกวัวของคุณทำหน้าที่เหมือนฤดูใบไม้ผลิที่ดูดซับแรงกระแทกจากการทำงานและถ้าฤดูใบไม้ผลินั้นแน่นเกินไปอาการปวดและการบาดเจ็บจะมีโอกาสมากขึ้น ลูกวัวทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขากรรไกรดังนั้นการยืดขาทั้งสองอย่างต่อเนื่องอาจช่วยได้
การใช้มากเกินไปและการกู้คืน
ความแข็งและความปวดในกล้ามเนื้อมักเกิดจากการทำงานกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวหรือบ่อยเกินไปและเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะกำหนดเวลาและใช้เวลาในการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ ใช้เวลาวันหยุดในการทำกิจกรรมเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อและเปลี่ยนระยะเวลาในการวิ่งของคุณให้ยาวนานเพียงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์อาการปวดมากเกินไปในลูกวัวของคุณอาจมาจากจุดอ่อนของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาของคุณซึ่งทำให้ลูกวัวของคุณทำงานหนักกว่าที่ควรขณะทำงาน