ไขมันหน้าท้องลดลงมีหลายสาเหตุรวมถึงอายุเพศและสิ่งที่คุณกิน พฤติกรรมการดำเนินชีวิตของคุณอธิบายได้ว่าทำไมจึงมีการพัฒนาและเกาะติดกัน การเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้งตารางการนอนหลับและวิธีจัดการความเครียดสามารถช่วยลดไขมันที่เป็นอันตรายนี้ได้
วิดีโอประจำวัน
ปัญหาเกี่ยวกับไขมันในท้องส่วนล่าง
ไขมันหน้าท้องลดลงประกอบด้วยไขมัน 2 ชนิดคือไขมันภายในและไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันอวัยวะภายในอยู่ในช่องท้องของคุณเต็มไปด้วยอวัยวะภายใน มันผลักดันออกไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นเพียงภายใต้ผิวรอบตัวคุณ, สะโพก, ต้นขาและแขน ไขมันในอวัยวะภายในเป็นอันตรายมากขึ้นฮอร์โมนและสารประกอบที่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรครวมถึงโรคมะเร็งบางชนิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ เนื่องจากไขมันในอวัยวะภายในทำให้ชั้นกลางของคุณขยายออกไปด้านนอกไขมันใต้ผิวหนังบางครั้งอาจหลบจากน้ำหนักลงในบริเวณส่วนล่างของท้อง
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ไขมันหน้าท้องพัฒนาขึ้น ผู้หญิงในช่วงอายุครรภ์มีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันในสะโพกต้นขาและก้นเพื่อจัดหาพลังงานสำรองระหว่างตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนม เมื่อระดับฮอร์โมน estrogen ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนไขมันจะย้ายไปที่หน้าท้องมากขึ้น ผู้ชายมักจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาไขมันหน้าท้อง แต่ไม่มีเหตุผลทางสรีรวิทยาที่รู้จักกันว่าทำไม เมื่อระดับฮอร์โมนของฮอร์โมนเพศชายเริ่มลดลงในผู้ชายหลังจากอายุ 40 ขวบการเร่งรัดการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้อง999 Dietices Choices and Lower Belly Fat
คุณสามารถพัฒนาไขมันหน้าท้องลดลงได้ทุกเพศทุกวัย อาหารที่คุณทานเป็นประจำมีบทบาทสำคัญ วารสารการศึกษาทางคลินิกในปีพ. ศ. 2552 ได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีฟรุกโตสหวานซึ่งรวมถึงการอัดฉีดโซดาและผลไม้ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของอวัยวะภายในได้อย่างมีนัยสำคัญโดยประมาณ 25% ของแคลอรี่ อาหารหวานอื่น ๆ สามารถที่จะตำหนิเช่นกัน ลดปริมาณขนมขนมโซดาและขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการประมวลผลเพื่อช่วยลดความอ้วน
ไขมันอิ่มตัวที่กินมากเกินไปทำให้หน้าท้องของคุณพอง ไขมันส่วนใหญ่เหล่านี้มักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นการลดไขมันในเนื้อสัตว์และนมไขมันเต็มรูปแบบ ค้าพวกเขาสำหรับไขมันไม่อิ่มตัวในปลาแซลมอนอะโวคาโดถั่วและเมล็ด
การเลือกใช้ไลฟ์สไตล์เพื่อลดไขมันหน้าท้อง
ไขมันหน้าท้องลดลงอาจเป็นผลมาจากพฤติกรรมที่หยุดนิ่งอยู่ ถ้าคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ที่กินเข้าไปส่วนเกินที่สะสมอยู่ในท้องของคุณ การออกกำลังกายที่มีชีวิตชีวามากขึ้นเช่นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางต่อสัปดาห์จะช่วยให้ทำงานได้นานถึง 150 นาทีหรือนานกว่านั้น นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการใช้งานอยู่ตลอดทั้งวันด้วยการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เช่นการหยุดนิ่งและการเว้นจังหวะไขมันหน้าท้องลดลงเผยให้เห็นนิสัยการนอนไม่ดี นักวิจัยจาก Wake Forest University School of Medicine ได้ตรวจสอบพฤติกรรมการนอนหลับและการสะสมไขมันในร่างกายในผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 40 ปี พวกเขาพบว่าคนที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนหรือมากกว่าเก้าชั่วโมงโดยเฉลี่ยมีปริมาณไขมันในท้องสูงกว่า ผลของพวกเขาที่ตีพิมพ์ใน Sleep ในปี 2010 แนะนำว่าการนอนหลับสบายช่วยยับยั้งการสร้างไขมันหน้าท้องลดลง
ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไรคุณอาจจะกลายเป็นคนอ้วนขึ้น ความเครียดจากคลังครอบครัวหรือการทำงานทำให้คุณผลิต cortisol มากขึ้นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันหน้าท้อง การรับประทานอาหารและความกระหายที่ไม่มีเหตุผลสำหรับอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารที่มีไขมันสูงก็มาพร้อมกับความเครียดสำหรับคนจำนวนมาก หาวิธีอื่นในการจัดการกับความเครียดเช่นการพูดคุยกับเพื่อนหรือฝึกโยคะ