การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรู้ความรู้สึกของอาการเจ็บเท้า achy เป็นเพียงไม่กี่ workouts ยาก - แต่สิ่งที่วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังมันได้หรือไม่ อาการปวดเมื่อยเหล่านี้เป็นมากกว่าความรำคาญ พวกเขาสามารถหยุดการออกกำลังกายของคุณสำหรับสัปดาห์ได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าความเจ็บปวดที่รุนแรงหรือยาวนานใด ๆ ควรได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพความเจ็บปวดและอาการปวดทั่วไปสามารถรักษาได้ที่บ้าน ครั้งต่อไปที่คุณวางแผนการออกกำลังกายอย่างหนักดูแลเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวในวันถัดไป
->วิดีโอประจำวัน
ความล่าช้าของกล้ามเนื้อเมื่อเกิดอาการกล้ามเนื้อล่าช้า
หากคุณพบกล้ามเนื้อเจ็บหลังจากออกกำลังกาย อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ 24 ถึง 72 หลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วงใด ๆ เช่นการฝึกความแข็งแรงการวิ่งออกกำลังกายหรือการเดินขึ้นและลงเนินเขา
ส่วนใหญ่ DOMS มีประสบการณ์เป็นอาการปวด; แต่อาการอื่น ๆ อาจรวมถึงอาการบวมและอ่อนโยนรอบกล้ามเนื้อ พักผ่อนและน้ำแข็ง; และอย่าออกกำลังกายเป็นพิเศษจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: วิธีง่ายในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
การรักษาและป้องกัน DOMS
โชคดีแม้ว่าอาการปวดจะไม่ดี DOMS มักไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล อย่างไรก็ตามหากความเจ็บปวดเพียงแค่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงหรือถ้าคุณมีอาการบวมหนักให้ไปพบแพทย์ มิฉะนั้นให้หยุดพักจากกิจกรรมเพื่อให้อาการลดลงแม้ว่ากิจกรรมเบาจะไม่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง เพื่อลดความเจ็บปวดให้ใช้น้ำแข็งแพ็คนวดบริเวณอ่อนโยนและพิจารณายาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
เพื่อหลีกเลี่ยง DOMS ในอนาคตคุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างง่ายดาย ถึงแม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงความรุนแรงด้วยกันก็ตามกล้ามเนื้อที่ที่มีเส้นใยแตกตัวผ่านการฝึกความแข็งแรงจะรู้สึกถึงผลในวันรุ่งขึ้นค่อยๆก้าวหน้าขึ้นจะทำให้ความเจ็บปวดน้อยลงมาก การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมจะช่วยลดปริมาณอาการปวดที่คุณรู้สึกได้ในภายหลัง ถึงแม้ว่า DOMS จะเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย แต่อาจมีบางกรณีที่เป็นผู้กระทำความผิด
น้ำไขสันหลังอักเสบ อาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกายอาจเกิดจากของเหลวที่สะสมในแขนขาของคุณ นี้เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดดำไม่ได้ย้ายเลือดออกจากขาของคุณได้อย่างรวดเร็วพอ ความรู้สึกที่เกิดจากการสะสมนี้ ได้แก่ ตะคริวปวดเมื่อยและการเผาไหม้ ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานโดยทั่วไปหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากการสะสมของของเหลวในเส้นเลือด
กล้ามเนื้อน่อง
การหดกล้ามเนื้อน่องอาจเป็นโทษสำหรับอาการปวดเมื่อยตามหลังการออกกำลังกาย ความเครียดในลูกวัวของคุณอาจเกิดจากความล้มเหลวในการอุ่นเครื่องก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยทั่วไปส่วนที่เหลือจะต้องใช้เพื่อให้สายพันธุ์สามารถรักษาได้อย่างสมบูรณ์ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายต่อ
โรคหลอดเลือดสมอง
อาการปวดเมื่อยหรือปวดหลังการออกกำลังกายอาจเป็นอาการของหลอดเลือดแดงหรือหลอดเลือดบริเวณรอบข้าง ภาวะนี้เป็นสาเหตุของการอุดตันของหลอดเลือดแดงที่ไม่ได้มีอยู่ในหัวใจ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นที่ขาคุณอาจรู้สึกอ่อนแอและเจ็บปวด มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการรวมถึงการมีอายุเกินกว่า 50 ปีความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานและการสูบบุหรี่
