ปอดคือการออกกำลังกายแบบไดนามิกแบบไดนามิกที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายส่วนล่าง แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดได้หากไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่ผ่านมาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อแน่น ๆ อาจส่งผลต่ออาการปวดเข่า หากอาการปวดเข่ายังคงมีอยู่หลังจากปรับปรุงเทคนิคความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นปรึกษาแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การบาดเจ็บและปัจจัยเสี่ยง
ปัญหาหนึ่งที่พบบ่อยคือกล้ามเนื้อสี่ขาที่แข็งแกร่งขึ้นและเด่นกว่าเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณ เมื่อคุณพังคุณอาจใช้มากเกินไป quadriceps ของคุณ underuse hamstrings ของคุณและมียากจนสะโพกและกลศาสตร์เข่า การดึงมากเกินไปจากกล้ามเนื้อขากรรไกรที่เด่น ๆ ของคุณอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเนื้อเยื่ออ่อนรอบเข่าทำให้เกิดอาการปวดเข่า กล้ามเนื้อผู้คลั่งไคล้สะโพกของคุณอาจอ่อนแอกว่ากล้ามเนื้อตัวเหนี่ยวนำของคุณหรือในทางกลับกันทำให้เกิดการจัดตำแหน่งและความเจ็บปวดของหัวเข่าได้ดี การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับผู้ลักพาตัวและผู้เสพยาสะโพกเทียม quadriceps และ hamstrings อาจช่วยเพิ่มความไม่สมดุลของความแข็งแรงและลดอาการปวดเมื่อยด้วย lunges
ความยืดหยุ่น
กล้ามเนื้อขากรรไกรที่กระชับและกล้ามเนื้อข้อสะโพกสามารถดึงเส้นเอ็นรอบเข่าทำให้เกิดการอักเสบและ tendinitis ซึ่งอาจเจ็บปวดด้วย lunges กล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเข่าของคุณอาจยับยั้งการเคลื่อนไหวของสะโพกและเข่าและเพิ่มความดันในข้อเข่าของคุณทำให้รู้สึกไม่สบาย ร้อนขึ้นและยืดกล้ามเนื้อแน่นก่อนและหลัง lunging อาจบรรเทาอาการปวดเข่าเสถียรภาพ
เสถียรภาพหลักที่ไม่ดีอาจทำให้การหมุนหรือการยุบตัวของข้อเข่าของคุณไม่สม่ำเสมอระหว่าง lunges ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและความเจ็บปวด สะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณช่วยรักษาขากรรไกรในช่วงที่มีน้ำหนักมากเช่น lunging เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายและแผ่นรองพื้นขาเดียวหรือการออกกำลังกายแกนหลักอื่น ๆ อาจช่วยลดความไม่มั่นคงของเข่าและอาการปวดเมื่อย
