สิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเมื่อขี่จักรยาน?

ขณะที่คุณใช้เวลามากขึ้นในอานปวดเล็กน้อยและปวดที่ถูกผูกไว้เพื่อตัดขึ้น ความสะดวกสบายและการป้องกันการบาดเจ็บขณะขี่จักรยานสามารถทดลองใช้และข้อผิดพลาดบางอย่างเมื่อคุณได้รับจักรยานของคุณอย่างถูกต้องโทรออกและค้นพบที่ดีที่สุดอาน, รองเท้า, cleats และเกียร์อื่น ๆ สำหรับร่างกายของคุณ การตอกสายพานเป็นแหล่งความเจ็บปวดที่พบได้บ่อยสำหรับนักปั่นจักรยานทั้งใหม่และเก๋าและเนื่องจากพวกเขาอยู่ในการกระทำของทุกจังหวะเหยียบสิ่งสำคัญคือให้ความสนใจเมื่อโรงไฟฟ้าเหล่านี้เริ่มเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

สายรัดดึงและน้ำตาอาจเกิดขึ้นได้เมื่อนักปั่นจักรยานขนลุกกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายในช่วงระยะเวลาหนึ่งโดยการเหยียบเกียร์ที่ยากเกินไป, การรักษาจังหวะที่ต่ำเกินไปหรือเพียงแค่ผลักดันกล้ามเนื้อที่จะทำมากเกินไปเร็วเกินไป การบาดเจ็บเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อมีน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในกล้ามเนื้อจากการทำซ้ำมากกว่าการยืดกล้ามเนื้อ การรักษาอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายรวมถึงส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง เมื่อความเจ็บปวดมีอยู่การรักษาทางการแพทย์อาจมีความจำเป็น

ตำแหน่งอาน> 999 ความสำคัญของการใส่จักรยานแบบมืออาชีพไม่สามารถพูดเกินจริงได้ ความไม่สมดุลทางสรีรวิทยาเล็ก ๆ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อตำแหน่งของร่างกายของคุณหลุดออกไปเพียงเล็กน้อยทำให้เกิดความหายนะตามเวลา แหล่งที่มาของอาการปวดเอ็นร้อยหวายคืออานที่ไม่ถูกต้อง ตามที่แอนนา Saltonstall นักบำบัดโรคทางกายที่ศูนย์การแพทย์กลางโคลัมเบียใน The Dalles, Oregon ถ้าอานของคุณอยู่ไกลเกินไปอาจทำให้คุณใช้กล้ามเนื้อและเกร็งของคุณมากเกินไป ถ้าสูงเกินไปการตึงของคุณจะเหยียดเกินไปกับจังหวะเหยียบแต่ละครั้ง ทั้งสองกรณีนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดและการบาดเจ็บตามเวลา

ยืดและเสริมสร้าง

การเพิ่มความแข็งแรงของหนวดเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บจากการขี่จักรยาน ค่อยๆโหลดการฝึกอบรมความคืบหน้าและความถี่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากเกินไป การฝึกความต้านทาน ได้แก่ squats, deadlifts และ curst เอ็นร้อยหวายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวาย การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายได้ ยืดขากรรไกรล่างของคุณโดยการนอนบนพื้นโดยให้ขากางออกตรง พันผ้าเช็ดตัวหรือเข็มขัดที่ด้านล่างของเท้าขวาและค่อยๆดึงขาขวาขึ้นตรงจนกว่าจะตั้งฉากกับพื้นถือยืดเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำที่เท้าซ้าย กรอกข้อมูลสามส่วนในแต่ละขา