สิ่งที่คุณสามารถดื่มที่มีธาตุเหล็กอยู่ในนั้น?

เหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น การก่อตัวของเม็ดเลือดแดงที่เหมาะสมและมีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณมีออกซิเจนมาก เนื้อสัตว์ปีกและอาหารทะเลอยู่ในแหล่งที่มาชั้นนำของธาตุเหล็กในอาหารเฉลี่ย แต่เครื่องดื่มในปริมาณที่ จำกัด สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงปริมาณที่ต้องการได้ทุกวัน

วิดีโอประจำวัน

ผัก Juices

น้ำผลไม้

น้ำผลไม้ส่วนใหญ่ไม่ได้มีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก แต่น้ำพรุนเป็นตัวอย่างหนึ่งที่ให้ปริมาณที่ดี หนึ่งในสี่ของน้ำพรุนให้ 3 มิลลิกรัมของธาตุเหล็กซึ่งเป็น 17 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ผู้หญิงต้องการในแต่ละวันและ 38 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ผู้ชายควรมีในอาหารประจำวันของพวกเขา น้ำส้มคั้นนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่มาของธาตุเหล็กแม้ว่าจะไม่สามารถจัดหาน้ำได้เกือบเท่าน้ำพรุน การให้บริการ 1 ถ้วยให้พลังงาน 0.32 มิลลิกรัม

การได้รับเพียงพอ

แม้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีธาตุเหล็กอยู่บ้างคุณอาจจะไม่ดื่มน้ำมากเกินไปในหมู่พวกเขายกเว้นชาชบาเพื่อรับธาตุเหล็กทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับวัน ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 50 ปีจำเป็นต้องใช้เหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงที่อายุเกิน 50 ปีต้องใช้ 8 มิลลิกรัมตามข้อมูลจาก National Institutes of Health ผู้ชายทุกวัยต้องมีธาตุเหล็ก 8 มิลลิกรัมต่อวัน วิธีเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี ได้แก่ การรับประทานเนื้อสัตว์ที่ติดมันผักผักใบเขียวถั่วและขนมปังเสริมพาสต้าและธัญพืช