ฉันควรทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญแคลอรีขณะกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของฉัน?

หากงานของคุณต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมงหลังโต๊ะคุณอาจสังเกตว่าเอวรับนิ้วขึ้น นั่งเป็นเวลานานชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะสามารถซื้อโต๊ะลู่วิ่งและโต๊ะทำงานเพื่อให้คุณสามารถยืนได้ในขณะที่คุณทำงานรายการเหล่านี้อาจมีราคาแพง โชคดีที่คุณสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ที่โต๊ะทำงานเพื่อเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ทำลายงบประมาณของคุณ

วิดีโอประจำวัน

แตะออก

ถ้าคุณไม่มีออฟฟิศส่วนตัวคุณจะไม่สามารถเต้นระบำในที่ทำงาน แต่คุณสามารถแตะที่เท้าได้ เริ่มต้นโดยการแตะที่เท้าของคุณ 25 ครั้งตามที่คุณรักษาส้นเท้าไว้บนพื้น จากนั้นแตะที่เท้าของคุณไปอีก 25 ครั้งโดยใช้ส้นเท้าเป็นจุดหมุน คุณสามารถทำเท้าข้างหนึ่งได้ตลอดเวลาหรือสลับเท้า การออกกำลังกายสั้น ๆ นี้ไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก แต่ถ้าทำบ่อย ๆ หลายครั้งต่อวันการเผาผลาญแคลอรี่จะเริ่มขึ้น นอกจากการหลั่งแคลอรีไม่กี่แคปซูลแล้วการแตะที่นิ้วเท้าของคุณจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งของคุณ

การรักษาท่าทางของคุณ

การนั่งอึดอัดใจขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานต้องใช้กำลังใจจากกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย นั่งตรงกับไหล่หลังของคุณและ ABS ของคุณแน่น แต่การทำงานหลายกล้ามเนื้อในลำตัวด้านหลังและไหล่ของคุณ ความพยายามพิเศษนี้จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและยังช่วยให้คุณมีสุขภาพดี บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ดูดใน abs ของคุณและให้พวกเขาแน่นเป็นเวลา 60 วินาทีหรือมากกว่าเพื่อให้เสียงลำตัวของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้เปิดเก้าอี้โต๊ะทำงานเพื่อให้ลูกเสถียรภาพซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นขณะที่คุณทำงานเพื่อให้สมดุลและรักษาท่าทางที่ดีขณะนั่งเล่นอยู่

แสร้งทำเป็นเดิน

การลุกจากโต๊ะทำงานบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คือวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีในที่ทำงาน ยืนระหว่างโทรศัพท์ไปบันไดไปยังห้องน้ำบนชั้นอื่น ๆ หรือเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมลหรือโทรศัพท์ไปหาเขา ถ้าคุณติดอยู่กับโต๊ะจริงๆคุณสามารถแกล้งทำเป็นแคลอรี่ได้ นั่งตรง ขณะที่รักษาหัวเข่าของคุณงอยกขาขวาขึ้นลดขายกขาซ้ายขึ้นลดลงและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณต้องการถ้าคุณกระชับขนมปังของคุณขณะที่ "เดิน" คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเติมสีสันให้กับด้านหลังของคุณ หลังจากเดินแล้วค่อยๆเหยียดขาลง 10 ครั้งเพื่อทำงาน quadriceps ของคุณ

ยืดกล้ามเนื้อ

นั่งที่โต๊ะทุกวันอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและเจ็บตัว การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความตึงเครียดนี้และเผาผลาญแคลอรี่จำนวนน้อย นั่งตรงแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จับมือของคุณไว้ด้วยกันและเอนไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายไปตามด้านขวา กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีจากนั้นให้ยืดไปทางขวา หลังจากที่ด้านข้างเหล่านี้ยืดให้มือของคุณเหนือหัวของคุณ ลองจินตนาการถึงการกลืนกินท้องของคุณขณะที่คุณโค้งไปข้างหน้า คิดว่าการทำ "C" รูปร่างกับร่างกายของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วเล็งไปที่ด้านหลังขณะที่คุณบอกลาแคลอรี่