วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตตามปกติและการพัฒนาและปฏิกิริยาทางเคมีต่างๆในร่างกายของคุณ วิตามิน B6 และ B12 สามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถจัดเก็บหรือเก็บไว้ในร่างกายของคุณได้และต้องได้รับจากอาหารเป็นประจำ วิตามิน B6 หรือที่เรียกว่า pyridoxine พบได้ในแหล่งพืชและสัตว์ในขณะที่วิตามินบี 12 พบมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์
วิดีโอเด็ดหน้า
อาหารที่มีวิตามิน B6
เนื้อสัตว์ปีกและปลาเป็นแหล่งสัตว์ที่ดีที่สุดของวิตามินบี 6 ครึ่งอกไก่ประกอบด้วยร้อยละ 25 และ 3 ออนซ์ของปลาเทราท์สายรุ้งมีร้อยละ 15 ของมูลค่าที่แนะนำประจำวันของวิตามินบี 6 ผักและผลไม้หลายชนิดรวมถึงกล้วยผักโขมอะโวคาโดและมันฝรั่งเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินนี้ ธัญพืชอาหารเช้าหลายชนิดมีวิตามินบี 6 เพิ่มขึ้นเพื่อช่วยกระตุ้นการบริโภคประจำวันของคุณอาหารที่มีวิตามินบี 12
ตับเนื้อวัวสุกเป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 หนึ่งชิ้น 2. ออนซ์ 4 ออนซ์มีวิตามินบี 12 ประมาณ 800 ไมโครกรัมและ 800 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน SkipThePie กล่าว org อาหารทะเลรวมทั้งปลาเทราท์ปลาทูน่าและปลาทูน่าเป็นแหล่งวิตามินชนิดนี้ที่ดี หอยนึ่งเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ที่ให้ปริมาณ 1, 401 เปอร์เซ็นต์ของค่าอาหารที่แนะนำในแต่ละวันเพียง 3 ออนซ์ ไข่ไก่นมชีสและโยเกิร์ตมีวิตามินบี 12 ที่เหมาะสม เช่นเดียวกับวิตามิน B6 วิตามินบี 12 ยังพบได้ในธัญพืชที่อุดมด้วยอาหารเช้า