มีสองประเภทของเหยียดที่ถือว่าปลอดภัยหรือไม่?

มีการฝึกอบรมแบบยืดหยุ่นที่หลากหลายซึ่งจะช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ไมเคิลคลาร์กซีอีโอของสถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติแนะนำความยืดหยุ่นแบบคงที่และแบบไดนามิกเป็นสองวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามคุณควรดำเนินการแต่ละวิธีต่อไปนี้ในช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

ความยืดหยุ่นแบบสถิต

ความยืดหยุ่นแบบสถิตคือการยืดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อหนึ่งช่วงเวลาโดยปกติประมาณ 30 วินาทีตามที่คลาร์กกล่าว วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการลดจำนวนของการกระตุ้นระบบประสาทซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อต่างๆ คุณควรจะมีความยืดหยุ่นคงที่หลังการออกกำลังกายของคุณไม่ก่อนที่จะเย็นลงและผ่อนคลายร่างกายของคุณ ตัวอย่างยืดคงที่จะเป็นยืดงอสะโพกงอที่คุณคุกเข่าบนขาขวาของคุณและวางขาซ้ายของคุณในหน้าของคุณงอที่ 90 องศา เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าและกระชับก้นขวาเพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านขวาเป็นเวลา 30 วินาที

ความยืดหยุ่นแบบไดนามิกกำลังเคลื่อนที่ข้อต่อหรือกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งข้อในการเคลื่อนที่เต็มรูปแบบพร้อมกับการควบคุมตามที่ Clark กล่าว วิธีนี้เพิ่มการกระตุ้นประสาทกระตุ้นจิตใจและร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย คุณควรมีความยืดหยุ่นแบบไดนามิกก่อนการออกกำลังกายหรือกิจกรรมของคุณ ตัวอย่างการยืดแบบไดนามิกคือการหมุนลำตัวยืนที่คุณหมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาขณะที่แกว่งแขนไปในทิศทางเดียวกับการเลี้ยว

คำเตือน

ถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อไปไกลเกินไปร่างกายของคุณจะทำสัญญากับกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สภาพร่างกายที่เจ็บปวดนี้เรียกว่าการสะท้อนแสงแบบยืดยาวที่ร่างกายของคุณใช้ในการป้องกันตัวเองจากการคลาดเคลื่อนของข้อต่อและน้ำตาของกล้ามเนื้อตามนักสรีรวิทยา Stuart Fox ผู้ประพันธ์ "Human Physiology" เริ่มต้นด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่น้อยลงและยืดตัวก่อนที่จะเพิ่มระดับการเหยียด