เทคนิคต่างๆในวอลเลย์บอลจะใช้กับแขนของคุณเหนือศีรษะของคุณ การขัดขวางการขัดขวางและการให้บริการลูกทำให้เกิดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญและอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อข้อต่อไหล่ของคุณ ถึงแม้วอลเลย์บอลจะเบา แต่มันก็ถูกกระแทกอย่างแรง หากคุณมีอาการปวดไหล่หลายวิธีสามารถช่วยรักษาอาการของคุณได้ หากอาการปวดไหล่ของคุณรุนแรงหรือต่อเนื่องให้ปรึกษาแพทย์
วิดีโอประจำวัน
Ice
อาการปวดไหล่มักเกิดจากการอักเสบ เอ็นเอ็นและกล้ามเนื้อสามารถกลายเป็น traumatized โดยมากเกินไปและในความพยายามที่จะป้องกันตัวเองบวมเล็กน้อยทำให้เกิดอาการปวด การใช้น้ำแข็งซึ่งบางครั้งเรียกว่า cryotherapy สามารถช่วยลดการอักเสบได้ นอกจากจะช่วยลดอาการบวมแล้วน้ำแข็งยังช่วยป้องกันสัญญาณของอาการปวดที่สมอง ความรู้สึกของความหนาวเย็นทับอาการปวดและต่อมาน้ำแข็งมีผลยาแก้ปวด เมื่อใช้น้ำแข็งควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้สื่อระหว่างน้ำแข็งกับผิวของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้น้ำแข็งไหม้ ตรวจสอบพื้นที่ที่คุณกำลังไอซิ่งทุกๆสองสามนาทีและหยุดการทำให้เป็นน้ำแข็งถ้าพื้นที่เปลี่ยนเป็นสีขาวเนื่องจากอาจแนะนำให้มีการเผาผลาญน้ำแข็ง
ส่วนที่เหลือ
อาการบาดเจ็บเรื้อรังเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาอันยาวนาน นอกเหนือจากการไอซิ่งพื้นที่ที่มีปัญหาแล้วให้ลองหยุดพักจากกิจกรรมที่ทำให้คุณเจ็บปวด เมื่อคุณได้ลบแรงกดดันแล้วร่างกายของคุณสามารถเริ่มกระบวนการรักษาที่ซับซ้อนได้ การออกกำลังกายซ้ำ ๆ ของความเครียดเดียวกันจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการรักษา ฤดูการเล่นที่ยาวนานข้อผูกพันตามสัญญาการกดดันของพนักงานทำแบบเดียวกันและการฝึกสอนอาจทำให้ไม่สามารถใช้เวลาว่างได้ แต่ถ้าคุณยืดเวลาการหยุดพักนานคุณก็จะได้รับบาดเจ็บอีกต่อไป
นวด
การยืดกล้ามเนื้อและการเสริมกำลัง
->
