การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายและการฝึกกีฬา การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและช่วยให้คุณผ่อนคลาย มีสามประเภทหลักของการยืดแต่ละเสนอผลประโยชน์ที่แตกต่างกัน เลือกประเภทการยืดตัวที่เหมาะสมไม่ว่าคุณจะร้อนขึ้นเย็นลงหรือพยายามเพิ่มความยืดหยุ่น
วิดีโอประจำวัน
แบบคงที่
การยืดแบบคงที่เป็นตำแหน่งที่จัดไว้เป็นระยะเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าและสามารถจัดประเภทเป็นบำรุงรักษาหรือพัฒนาได้ ช่วงการบำรุงรักษาจะมีขึ้นประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีและตามที่ระบุไว้ชื่อนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาความยืดหยุ่นในระดับปัจจุบันของคุณ การยืดพัฒนาการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณและจัดขึ้นเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีหรือนานกว่านั้น การเหยียดแบบคงที่ ได้แก่ การแตะนิ้วเท้าขณะนั่งหรือดึงเท้าขึ้นไปที่ก้นขณะยืน การเหยียดแบบคงที่มักจะทำให้การผ่อนคลายและลดอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกาย
แบบไดนามิก
การเหยียดแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในรูปแบบที่สม่ำเสมอและเป็นจังหวะ การเหยียดแบบไดนามิกช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การเหยียดแบบไดนามิกรวมถึงการชิงขาแขนวงแขนหมอบน้ำหนักตัวและ lunges เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวที่ใช้สำหรับการยืดแบบไดนามิกของคุณอย่างเรื่อย ๆ จาก 12 ถึง 15 ครั้ง การยืดแบบไดนามิกช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นในขณะที่ยังระดมข้อต่อของคุณ
แนวทางการยืดกล้ามเนื้อทั่วไป
สิ่งสำคัญคือควรยืดกล้ามเนื้อเฉพาะเมื่ออุ่นเครื่องเท่านั้น กล้ามเนื้อเย็นไม่ยืดหยุ่นและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ อุ่นเครื่องก่อนยืดออกด้วยการทำคาร์ดิโอที่มีน้ำหนักเบา แต่มีความก้าวหน้าเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที; เช่นเดินเดินเขย่าเบา ๆ แล้ววิ่ง กล้ามเนื้ออุ่น ๆ ยืดตัวได้ง่ายขึ้น หากคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อส่วนที่อุ่นขึ้นให้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่คุณกำลังใช้ในการออกกำลังกายของคุณในช่วงเย็นของคุณยืดกล้ามเนื้อใด ๆ ที่คุณเพิ่งออกกำลังกายรวมทั้งสิ่งที่รู้สึกตึงตัว การเหยียดแบบไดนามิกและขีปนาวุธเหมาะที่สุดสำหรับการอุ่นเครื่องและการเหยียดแบบคงที่เหมาะที่สุดสำหรับการคลายตัวของคุณ ยิ่งคุณมีความยืดเยื้อมากขึ้นเท่าใดการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณจะมากขึ้นเท่านั้น
