การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบบ้านสำหรับผู้ชายที่มีต่อการสูญเสียไขมันคืออะไรบ้าง?

คนที่ ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายของสมาชิกห้องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์แฟนซีสามารถแกะสลักพื้นที่เล็ก ๆ ที่ดีที่บ้านเพื่อดำเนินการออกกำลังกาย calisthenic สิ่งที่คุณต้องมีคือน้ำหนักตัวของคุณเองและแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่กระชับ ถ้าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นให้ทำออกกำลังกายหัวใจอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์เช่นเดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้งพร้อมกับการรับประทานอาหารสุขภาพที่มีแคลอรี่ลดลง เมื่อการออกกำลังกายหัวใจเหล่านี้จำได้ว่ายิ่งทำงานมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้เร็วขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Burpees

Burpees ใช้ขาแขนหน้าอกและแกนในขณะที่กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ยืนด้วยเท้าร่วมกันและมือที่ด้านข้างของคุณ วางเท้าบนพื้นด้านหน้าของคุณ จับเท้าของคุณกลับจนกว่าพวกเขาจะอยู่ข้างหลังคุณออกจากร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่ง pushup ดำเนินการ pushup หนึ่งครั้ง กระโดดเท้าของคุณไปยังมือและลุกขึ้นยืน ทันทีกระโดดลงไปในอากาศด้วยแขนของคุณเหนือศีรษะ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับชุดที่สามของ 15 repetitions

Tuck Jumps

Tuck jumps ใช้การเคลื่อนที่ของวัตถุระเบิดเพื่อกำหนดเป้าหมาย quadriceps, hamstrings, glutes และ calves ยืนด้วยเท้าร่วมกันและแขนยื่นตรงที่ระดับหน้าอก กระโดดขณะที่ยกหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ที่ดินพร้อมกับเท้าของคุณพร้อมกันและรีบหลุดออกจากพื้นซ้ำการเคลื่อนไหว ทำซ้ำสำหรับชุดย่อย 15 ชุด

นักปีนเขาภูเขา

นักปีนเขาทำงานที่แขนขาและขา เริ่มต้นในตำแหน่ง pushup นำเข่าขวาเข้าหาทรวงอก อย่างรวดเร็วเปลี่ยนขานำขาซ้ายของคุณในหน้าอกของคุณ ไปเร็วเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

Split Jumps

การกระโดดแยกช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแกน เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและยกแขนขึ้นที่สะโพกให้สมดุล กระโดดและที่ดินในท่าทางแยกกับเท้าขวาของคุณในด้านหน้าและด้านซ้ายกลับ ลดเข่าซ้ายลงบนพื้นจนกว่าหัวเข่าขวาของคุณจะโค้งงอที่ 90 องศา กระโดดและเปลี่ยนขาในอากาศเชื่อมโยงไปถึงกับขาซ้ายของคุณที่ด้านหน้าและด้านหลังขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหว lunging และดำเนินการสลับขาสามชุด 15 repetitions