การออกกำลังกายแบบใดบ้างที่สูญเสียสองปอนด์ต่อวัน?

ไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ สถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่าการสูญเสียปอนด์ 1 ต่อสัปดาห์คุณควรรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันหรือเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน การเผาไหม้ 2 ปอนด์ วันคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี 7,000 แคลอรี่ซึ่งเป็นผลงานที่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬาโอลิมปิก

วิดีโอประจำวัน

แบบฝึกหัด

เมื่อต้องการเผาผลาญแคลอรี่ 7,000 แคลอรีต่อวันคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง 160 ปอนด์ คนจะเผาผลาญแคลอรี่ 511 แคลอรี่หลังจากชั่วโมงแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงหนึ่งชั่วโมง 584 แคลอรี่หลังจากเกมบาสเกตบอล 60 นาทีและแคลอรี่ 292 แคลอรี่หลังจากขี่จักรยาน 1 ชั่วโมง 10 ไมล์ต่อชั่วโมง เมื่อถึงสามชั่วโมงแล้วการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพียง 1, 397 แคลอรี่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของเป้าหมาย มันจะใช้เวลาเพียงชั่วโมง Frisbee เล่นเผาผลาญแคลอรี 221 ชั่งน้ำหนักหนึ่งชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี 250 ชั่วโมงเดินป่าเผาผลาญ 432 แคลอรี่ชั่วโมงกระโดดแจ็คเพื่อเผาผลาญพลังงาน 586 แคลอรี่และเกมฟุตบอล 60 นาทีสัมผัส เผาผลาญพลังงาน 634 แคลอรี่ หลังจากแปดชั่วโมงและ 3 แคลอรี่ 510 คุณจะเผาผลาญได้เพียง 1 ปอนด์

แคลอรี่

หากคุณกำลังพยายามจะเผาผลาญไขมัน 2 ปอนด์ วันคุณจะต้องกินแคลอรี่จำนวนมากเพื่อให้พลังงานทั้งหมด นักกีฬาเหรียญทองโอลิมปิกไมเคิลเฟลป์สเสียชีวิตประมาณ 12,000 แคลอรี่ต่อวันเมื่อได้รับการฝึกฝน ตามวารสารวอลล์สตรีทส์เฟลป์สออกกำลังกาย 5 ชั่วโมงต่อวันหกวันต่อสัปดาห์เมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน สมาคมโรคหัวใจอเมริกันรายงานว่าสตรีที่ใช้งานต้องมี 2, 200 ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายที่ใช้งานต้องมี 2, 400 ถึง 3, 000 ในแต่ละวัน Active เป็นลักษณะที่มีไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้เทียบเท่ากับการเดินมากกว่า 3 ไมล์ต่อวันที่ 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงนอกเหนือจากกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ ใช้งานตามที่กำหนดโดย AHA ไม่ได้กำหนดอย่างใกล้ชิดกับสูตรการออกกำลังกายของบุคคลที่มีจุดมุ่งหมายคือการลดลง 2 ปอนด์ วันหนึ่ง.

999 วิธีที่ไม่แข็งแรงในการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เร็วเกินไป American Academy of Family Physicians รายงานว่าถ้าคุณเสียมากกว่า 2 ปอนด์ สัปดาห์คุณอาจจะลดน้ำหนักน้ำและเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อติดมันแทนไขมัน คุณจะไม่มีพลังงานมากพอที่จะออกกำลังกายและคุณน่าจะได้รับน้ำหนักดังกล่าวกลับคืนมา การกินแคลอรี่น้อยเกินไปจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ไม่เกิน 2 ปอนด์ หนึ่งวัน สถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์และอาหารแห่งมหาวิทยาลัยฟลอริด้ารายงานว่าสตรีต้องมีพลังงานอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและเพศชายต้องการพลังงานอย่างน้อย 1, 600 แคลอรี่ต่อวัน การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการในระยะสั้นและโรคเรื้อรังเช่นโรคกระดูกพรุนในระยะยาว

วิธีการลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดี

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือด 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์และทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกาย 8 ถึง 10 ครั้งสัปดาห์ละสองครั้ง ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณออกกำลังกายบ่อยๆคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8 ปอนด์ ภายในหนึ่งเดือน