การออกกำลังกายประเภทต่างๆเน้นองค์ประกอบที่แตกต่างของสมรรถภาพทางกาย สูตรการออกกำลังกายที่มีความสมดุลรวมถึงการออกกำลังกายประเภทต่างๆเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและพัฒนาหรือรักษาสมรรถภาพทางกายโดยรวม คุณอาจทำการออกกำลังกายประเภทต่างๆในสัดส่วนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มีน้ำหนักเกินอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นและนักกีฬาที่มีความอดทนสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้โดยการรวมการฝึกความแข็งแรงในการฝึกของพวกเขา
วิดีโอประจำวัน
แอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นขาเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไป การขี่จักรยานว่ายน้ำพายเดินหรือวิ่งออกกำลังกายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแอโรบิก คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มความอดทนต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือลดน้ำหนักได้ สหพันธ์กีฬาแห่งชาติของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวว่าการฝึกซ้อมแอโรบิกความเข้มต่ำที่มีอายุการใช้งานอย่างน้อย 45 นาทีเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก การเพิ่มความอดทนในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นขึ้นซึ่งอาจใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที
ความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่วมของคุณ การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกโยคะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากสารอาหารที่กู้คืนมาถึงกล้ามเนื้อหิวของคุณ ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อยืดเยื้อการฟื้นตัวที่ไม่ดีและท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณสั้นลงเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บที่สั้นและตามมา คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีในขณะที่คุณอาจถือท่าโยคะแต่ละครั้งได้ไม่เกินห้านาทีความเสถียร
การออกกำลังกายเพื่อความเสถียรช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษาความสอดคล้องระหว่างร่างกายและต่อต้านการเคลื่อนไหวของกระดูกและข้อต่อที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่นความสมดุลความคล่องตัวและการฝึกอบรมหลักรวมถึงการฝึกความมั่นคงการออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงช่วยเพิ่มการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสนับสนุนและประสานข้อต่อร่วมของคุณ ความเสถียรยิ่งขึ้นช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวมากขึ้นเนื่องจากพลังงานน้อยกว่าจะหายไปจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยไม่ได้ตั้งใจ สหพันธ์สมาพันธ์นักวิ่งส่วนบุคคลแห่งชาติแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 10 นาที
