ระดับการออกกำลังกายประจำที่ระดับกลางและระดับสูงมีอะไรบ้าง?

หัวใจของคุณนิดหน่อยเช่นเครื่องที่โทรออกไปต่ำปานกลางหรือสูงขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ อย่างไรก็ตามเครื่องไม่ได้เป็นมนุษย์ดังนั้นหากคุณได้รับการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำยังคงสามารถหมุนหัวใจของคุณให้สูง ระดับกิจกรรมมักจะถูกกำหนดโดยหัวใจของคุณทำงานได้ดีเพียงใดเมื่อคุณออกกำลังกาย พวกเขายังอธิบายประเภทของกิจกรรมและการออกกำลังกายที่คุณมักจะทำในหนึ่งสัปดาห์และระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Sedentary

->

ระดับกิจกรรมที่อยู่ประจำจะอธิบายถึงคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ระดับกิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่องอธิบายถึงคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ถ้าคุณใช้เวลามากนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือดูโทรทัศน์โดยไม่ต้องทำงานออกเป็นประจำคุณถือว่าเป็นแบบนั่งนิ่ง กิจกรรมที่คุณทำระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณคือความเข้มต่ำ เมื่อคุณออกกำลังกายที่ระดับความเข้มต่ำคุณสามารถหายใจได้ตามปกติและสามารถร้องเพลงขณะที่คุณทำกิจกรรมได้ ภายใต้สภาวะปกติการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำจะไม่ทำให้คุณเหงื่อ ตัวอย่างเช่นการเดินเล่นยืดเยื้อช้อปปิ้งและสวนไฟ ในระดับนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจะแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างหัวใจและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

ปานกลาง

->

การตัดหญ้าสนามหญ้าขี่จักรยานบนพื้นผิวที่มีระดับและการเล่นเทนนิสคู่เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / ภาพดิจิตอล / Getty Images

ถ้าคุณออกกำลังกาย แต่ได้รับน้อยกว่า 2 1/2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำคุณอยู่ในระดับกิจกรรมปานกลาง ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับความเข้มปานกลางคุณหายใจได้ลึกและลึกกว่าในระดับที่อยู่ประจำที่ คุณไม่สามารถร้องเพลงได้ แต่คุณสามารถพูดคุยได้ขณะเดินเร็วซึ่งเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง หลังจากออกกำลังกายประมาณ 10 นาทีคุณจะเหงื่อออก การตัดหญ้าสนามหญ้าการขี่จักรยานบนพื้นผิวระดับและการเล่นเทนนิสคู่เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

สูง

->

ขี่จักรยานหรือเดินป่าบนเนินเขาวิ่งจ๊อกกิ้งเล่นบาสเก็ตบอลหรือแอโรบิกความเข้มสูง เครดิตภาพ: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างแรงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและ 15 นาทีทุกสัปดาห์คุณอยู่ในระดับกิจกรรมที่สูง ในการออกกำลังกายอย่างเต็มอิ่มหัวใจของคุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดพูดได้ยากในระดับนี้และคุณจะหายใจเร็ว คุณจะแตกเป็นเหงื่อหลังจากเพียงไม่กี่นาทีทำแบบฝึกหัดเช่นขี่จักรยานหรือเดินป่าบนเนินเขาวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำรอบการเล่นบาสเก็ตบอลหรือแอโรบิกความเข้มสูง

เคล็ดลับ

->

ลบอายุจาก 220 เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เครดิตภาพ: ภาพ Jupiterimages / Polka Dot / Getty

การทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเป็นประโยชน์ในการติดตามความก้าวหน้าของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ลบอายุจาก 220 เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจของคุณจะลดลงระหว่าง 40 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเมื่อคุณออกกำลังกาย ถ้าคุณอยู่นิ่ง ๆ ให้เล็งไปที่จุดต่ำสุดของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ หลังจากไม่กี่สัปดาห์คุณอาจจะสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณให้อยู่ในระดับปานกลางได้ด้วยวิธีที่คุณต้องการจนถึงอัตราที่สูงที่สุดของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ หากกิจกรรมที่มีพลังมากเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถได้รับประโยชน์มากที่สุดโดยออกกำลังกายปานกลางเป็นเวลาห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์