Pseudo Planche Push-Up คืออะไร?

คุณชอบความท้าทายหรือไม่? เพิ่มรายชื่อเป้าหมายการออกกำลังกายลงในแผน คุณจะเห็นศิลปินศิลปะการต่อสู้และนักกายกรรมดำเนินการท้าทายที่ท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งต้องใช้ความแข็งแกร่งของแกนและความแข็งแรงบนร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

การผลักดันแบบแนวตั้งแบบเต็มรูปแบบทำให้คุณต้องสมดุลกับมือเพียงเล็กน้อยด้วยขาที่ยืดออกไปทางด้านหลังของคุณ คุณงอข้อศอกของคุณเพื่อดันขึ้นและลงแบกน้ำหนักทั้งหมดของคุณบนเพียงต้นปาล์มของคุณ

Pseudo planche push-ups เป็นพัฒนาการที่มีต่อรูปแบบขั้นสุดท้ายที่ยากมากนี้ มือของคุณอยู่ในตำแหน่งเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายของคุณเช่นเดียวกับแบบเต็ม planche แต่เท้าของคุณยังคงอยู่บนพื้น สิ่งนี้สอนให้คุณใช้ประโยชน์จากน้ำหนักของคุณอย่างถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถพัฒนารูปแบบได้เต็มที่

แม้ว่าคุณจะไม่เคยประสบความสำเร็จอย่างเต็มที่ในการขึ้นเครื่องบินแบบพกพา แต่ก็ยังคงเป็นรุ่นที่น่าประทับใจสำหรับการพิชิต

->

การลุกขึ้นเครื่องบินแบบเต็มรูปแบบดูเหมือนว่าคุณกำลังลอยอยู่ ก่อนที่จะพยายามผลักดัน pseudo plank push-up เป็นความคิดที่ดีที่จะได้เข้าใจพื้นฐาน push-up และสามารถเหวี่ยง out. 50 ถึง 100 อย่างต่อเนื่อง ความสามารถในการทำ push-handed แบบมือเดียวยังช่วยให้คุณมีข้อได้เปรียบในการเรียนรู้เกี่ยวกับแผนการทำเทียมและการผลักดันแบบเต็มรูปแบบของพล็อต

อ่านเพิ่มเติม:

ประโยชน์ของ One-handed Push-Ups คืออะไร?

ขั้นตอนที่ 1 นอนหงายหน้าอกไว้กับขาข้างหลัง วางมือของคุณบนพื้นข้างกระเพาะอาหารของคุณโค้งงอข้อศอกของคุณกับซี่โครงของคุณและหันมือของคุณให้หน้าห่างจากลำต้นของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

จับเท้าไว้ใต้และลุกขึ้นเพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุนจากเท้าและฝ่ามือของคุณ บีบต้นขาด้วยกันและรั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่แข็งตัว

ขั้นตอนที่ 3

งอและขยายข้อศอกเพื่อดันขึ้นและลง คุณจะรู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายที่ขับรถเข้าไปในหน้าอกและส่วนข้างเคียงของไหล่ สัญญา abs ของคุณตลอดเวลาเพื่อป้องกันไม่ให้สะโพกของคุณลดลง

ความก้าวหน้าของ Pseudo Planche Push-Up

การผลักดันของ Pseudo Planche ทำให้ประทับใจได้มากขึ้น ต้องใช้ความแข็งแรงและการควบคุมหลักของร่างกายมากกว่าการผลักดันแบบมาตรฐาน

ถ้าคุณกำลังพยายามผลักดันให้มีการเลื่อนขึ้นสู่รูปทรงกระบอกเต็มรูปแบบ เข้าไปอยู่ในตำแหน่งของเครื่องบินหลอกที่ด้านหน้าของพื้นที่ว่างบนผนัง

แทนที่จะเอานิ้วเท้าลงบนพื้นให้ยกเท้าขึ้นหลายนิ้วจากต้นดอกไม้และยึดไว้กับผนังเพื่อให้ได้ความสูงของไหล่ จากนั้นพยายามที่จะผลักดันขึ้นและลง รูปแบบนี้ยังคงสนับสนุนคุณ แต่จะสร้างความแข็งแรงหลักที่จำเป็นสำหรับการผลักดันแบบเต็มรูปแบบขึ้น

รูปแบบการผลักดันอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของแกนและกลเม็ดเด็ดพั้นเพื่อการทำ planche หรือแม้แต่ Pseudo Planche คือ handstand push-ups และลดความดัน ทั้งสองพัฒนาด้านหลังและการควบคุมช่องท้องที่จำเป็นในการปรับน้ำหนักของคุณ คุณยังทำงานมากขึ้นบนหน้าอกของคุณไหล่และ triceps ในรูปแบบเหล่านี้

อ่านเพิ่มเติม

: วิธีการทำ Push-Up Planche