Niacin หรือที่เรียกว่าวิตามิน B-3 เป็นหนึ่งในวิตามิน B จำนวน 8 ชนิดที่มีบทบาทในการแปลงแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ ไนอาซินยังรับผิดชอบในการผลิตความเครียดและฮอร์โมนเพศและสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียน ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์คุณสามารถกินไนอาซินทั้งหมดที่คุณต้องการได้แม้อาหารทำให้การขาด niacin เป็นเรื่องผิดปกติมากในประเทศที่พัฒนาแล้ว ในขณะที่ปริมาณสูงของ niacin มีจำนวนความเสี่ยงที่ร้ายแรงพวกเขาอาจมีประโยชน์ภายใต้การดูแลทางการแพทย์สำหรับการรักษาคอเลสเตอรอลสูง
วิดีโอประจำวัน
Niacin คำแนะนำและแหล่งอาหาร
ไนอาซินมีอยู่ในอาหารหลายชนิดเช่นไข่เนื้อสัตว์ติดมันถั่วสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมขนมปังและธัญพืชที่อุดมด้วย, พืชตระกูลถั่วและปลา ค่าไนอาซินที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 14-16 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเป็นปริมาณที่น้อยกว่า 500 มิลลิกรัมมากกว่า 30 เท่า คุณสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันนี้โดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไนอาซิเช่นไก่ที่มี 7.3 ถึง 11 7 มิลลิกรัมต่อมื้อ; ปลาทูน่า, 8 6 ถึง 11 3 มิลลิกรัมต่อมื้อ; อาหารเช้าซีเรียลเสริม, 20 ถึง 27 มิลลิกรัมต่อการให้บริการ; ปลาแซลมอน, 8 5 มิลลิกรัมต่อมื้อ; และถั่วฝักยาว 2. 1 มิลลิกรัมต่อมื้อ
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของยาไนอาซินในปริมาณมากคือ "niacin flush" ผลข้างเคียงนี้ในขณะที่ไม่รุนแรงเป็นลักษณะอาการคัน, ใบหน้าและแขนและหน้าอกส่วนบน ตามที่มหาวิทยาลัยศูนย์การแพทย์แห่งรัฐแมรี่แลนด์การล้างมือไนอาซินสามารถเริ่มต้นได้ที่ปริมาณ 50 มิลลิกรัม ผลข้างเคียงที่เห็นได้ชัดน้อยอย่างหนึ่งของ niacin ที่มีขนาดสูงคือความไม่สมดุลของระดับวิตามินบีในร่างกายอื่น ๆ ศูนย์การแพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทานวิตามิน B ตัวใดตัวหนึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของวิตามินบีชนิดอื่นได้ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกินวิตามิน B-complex ที่มีวิตามินบีทั้งหมดหากคุณตัดสินใจที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ความเสียหายจากตับ