เมื่อคุณออกกำลังกายอัตราชีพจรของคุณจะเร่งขึ้นเพื่อช่วยเคลื่อนย้ายเลือดและออกซิเจนผ่านเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณ การรู้อัตราชีพจรของคุณจะช่วยให้คุณสามารถประเมินการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเกิดขึ้นเมื่ออัตราชีพจรของคุณอยู่ในโซนเป้าหมายระหว่างการออกกำลังกาย อัตราชีพจรที่สูงเกินไปหรือต่ำเกินไปอาจส่งผลต่อปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอัตราชีพจร
ชีพจรหรืออัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีที่จะบอกได้ว่าหัวใจของคุณสูบน้ำได้ยากและมีประสิทธิภาพอย่างไร ทุกครั้งที่หัวใจของคุณขยายตัวและหดตัวทำให้เลือดไหลเวียนผ่านระบบไหลเวียนโลหิตของคุณและคุณสามารถรู้สึกพัเหล่านี้ได้ที่จุดบนร่างกายเช่นคอและข้อมือ อัตราชีพจรปกติแตกต่างกันไประหว่าง 60 ถึง 90 ในขณะที่พักผ่อนและขึ้นไป 200 ระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรงขึ้นอยู่กับอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณ ถ้าอัตราชีพจรของคุณลดลงต่ำเกินไปเหตุการณ์ที่เรียกว่า brachycardia อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม ถ้าสูงเกินไปผลที่ได้คือการหายใจเร็วซึ่งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์
การใช้ชีพจร
เพื่อดูว่าคุณกำลังออกกำลังกายในโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายหยุดการออกกำลังกายและใช้ชีพจรของคุณเป็นเวลาสิบวินาที วางทิปของนิ้วมือที่สองและสามไว้ที่ด้านปาล์มของข้อมือตรงข้ามหรือที่คอของคุณใกล้กับหลอดลม กดเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าชีพจรนั้นนับเต้นเป็นเวลา 10 วินาทีในขณะที่กำลังมองหานาฬิกาหรือนาฬิกาและคูณตัวเลขนั้นเป็น 6 ถ้าคุณไม่สามารถใช้ชีพจรของคุณหรือหยุดการออกกำลังกายเพื่อทำเช่นนั้นคุณสามารถใช้วิธีการรับรู้ความสามารถสูงสุด: ถ้าคุณสามารถพูดคุยและออกกำลังกายในเวลาเดียวกันคุณจะไม่ทำงานหนักเกินไป แต่ถ้าคุณสามารถร้องเพลงและยัง ออกกำลังกายคุณไม่ได้ทำงานหนักพอ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือการทดสอบการออกกำลังกายแบบสุ่มเพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณการพิจารณา
ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่ออัตราชีพจรเป้าหมายของคุณรวมถึงการเพิ่มอุณหภูมิของอากาศและการคายน้ำซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและสามารถออกกำลังกายที่ระดับความสูงได้ ยาสำหรับโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานอาจส่งผลต่ออัตราชีพจรของคุณ แพทย์ของคุณอาจต้องปรับโซนเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณหากคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้หากชีพจรของคุณอยู่ในระดับต่ำหรือสูงเกินไปอย่างสม่ำเสมอระหว่างการออกกำลังกายปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกหอบหายใจปวดศีรษะเวียนศีรษะหรือเป็นลม
