สำหรับร่างกายที่แข็งแรงคุณต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ไม่มีกลุ่ม macronutrient หรือกลุ่มของวิตามินหรือแร่ธาตุจะเปลี่ยนสภาพร่างกายของคุณอย่างมหัศจรรย์ สารอาหารแต่ละชนิดจะเป็นส่วนของภาพใหญ่ คุณจะได้รับสารอาหารที่คุณต้องการโดยการ จำกัด แคลอรี่อาหารขยะเปล่าและการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมเอากลุ่มอาหารหลัก ๆ และสีรุ้งทั้งหมด
วิดีโอเด็ดหน้า
น้ำถือได้ว่าเป็นหนึ่งในสารอาหารด้วยเช่นกัน มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรงช่วยให้มีหน้าที่เช่นการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารและช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการเต้นของหัวใจ ผู้หญิงควรได้รับประมาณ 72 ออนซ์ต่อวันและผู้ชายต้องการประมาณ 100 ออนซ์หรือ 9 และ 12 ถ้วยตามลำดับ
ความสำคัญของวิตามิน
วิตามินที่จำเป็นถึงสิบสามชนิดมีหน้าที่แตกต่างกันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรง วิตามินที่ละลายน้ำได้ 9 ชนิดที่ร่างกายคุณไม่สามารถจัดเก็บได้ ได้แก่ วิตามินซีและวิตามินบีของครอบครัว ร่างกายของคุณจัดเก็บวิตามินที่ละลายในไขมันทั้งสี่ชนิด ได้แก่ A, D, E และ K เพื่อใช้ในอนาคตวิตามินแต่ละตัวมีบทบาทต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ วิตามินเอสนับสนุนวิสัยทัศน์และวิตามินซีช่วยส่งเสริมการรักษาบาดแผลและการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อเลือดของคุณจะไม่เกิดเป็นก้อนโดยไม่มีวิตามินเคและวิตามินอีช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินดีสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรงในขณะที่วิตามินบีช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารและส่งเสริมการทำงานของเส้นประสาทที่มีสุขภาพดี วิตามินบางชนิดยังสามารถทำงานร่วมกับแร่ธาตุ วิตามินซีช่วยให้คุณดูดซึมธาตุเหล็กได้
คุณจำเป็นต้องใช้วิตามินเหล่านี้ในปริมาณที่แตกต่างกันและอาหารที่เต็มไปด้วยผลไม้และผักที่มีสีสันธัญพืชถั่วถั่วและโปรตีนลีนสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้
แร่ธาตุเพื่อสุขภาพที่ดี
แร่ทำหน้าที่หลากหลายรูปแบบรวมถึงการสนับสนุนสุขภาพกระดูกควบคุมการเต้นของหัวใจสร้างเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรงและผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อร่างกายที่แข็งแรง ร่างกายของคุณต้องการ macrominerals แคลเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมโซเดียมโพแทสเซียมคลอไรด์และกำมะถันในปริมาณมากและ microminerals เหล็กสังกะสีแมงกานีสไอโอดีนทองแดงโคบอลต์ฟลูออไรด์และซีลีเนียมในปริมาณที่ร่องรอย
อาหารที่สมดุลซึ่งผสมผสานกับอาหารสดโปรตีนไม่ติดมันไขมันต่ำถั่วถั่วและเมล็ดพืชให้แร่ธาตุที่คุณต้องการ แต่อาหารที่สูงในอาหารแปรรูปสามารถให้ความสมดุลในทิศทางที่ไม่แข็งแรง อาหารที่ผ่านการประมวลผลและอาหารอย่างรวดเร็วเช่นมีโซเดียมสูงซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงเมื่อบริโภคเกิน ผักและผลไม้ในทางตรงกันข้ามจัดหาโพแทสเซียมมากขึ้นกว่าโซเดียมอัตราส่วนธรรมชาติที่ช่วยให้การเต้นของหัวใจของคุณปกติและความดันโลหิตของคุณในช่วงที่มีสุขภาพดี
การสนับสนุนพืชพันธุ์สำหรับพืช
