กล้ามเนื้อหลักในก้นและต้นขาคืออะไร?

ในฐานะที่เป็นคนกระตือรือร้นในการออกกำลังกายก้นและขาของคุณเป็นสินค้าที่ดีที่สุดของคุณหรือแย่ที่สุด ในขณะที่คุณอาจต้องการก้นกระชับขึ้นหรือเพื่อหลีกเลี่ยงขาไก่หวาดกลัวความเข้าใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออาจไม่ค่อยก้าวหน้าไปถึงเป้าหมายของคุณ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อภายในขาและก้นของคุณนำไปสู่ความเข้าใจว่าเหตุใดจึงได้รับการฝึกฝนในลักษณะเฉพาะ

วิดีโอประจำวัน

อ่านต่อ: การออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจากก้นและข้างนอกที่ได้รับการรับรองแล้ว

กล้ามเนื้อก้นสองข้างของคุณเล็ก ๆ คือ gluteus medius และ gluteus minimus แม้ว่าพวกเขาจะมีจุดกำเนิดและจุดแทรกเดียวกัน แต่ก็มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน การลักพาลักพาการลักพาขวางและการหมุนภายในทำได้โดย medius และ minimus

การออกกำลังกาย 3 แบบที่ฝึกซ้อม ได้แก่ squats, dumbbell lunges และ step-ups

ต้นขากล้ามเนื้อ

ในขณะที่กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลงในต้นขาทั้งสองกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่จะเป็นสี่เหลี่ยมที่ด้านหน้าและด้านหลังของกระดูกขากรรไกรบนหลัง

->

ยืดวงดนตรีเหล่านี้ออกหลังจากการออกกำลังกายที่ดี เครดิตภาพ: fizkes / iStock / GettyImages

Quadriceps

ด้านหน้าของต้นขาของคุณประกอบด้วยสี่กล้ามเนื้อของ quadriceps rectus femoris, ใหญ่ที่สุดในสี่, ขยายเข่าและ flexes สะโพก. มันมาจากด้านหน้าและส่วนล่างของ ilium และแทรกบนกระดูก tibia ของขาลดลง

กล้ามเนื้อส่วนที่เหลืออีก 3 ตัวคือ vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis - ใช้เฉพาะกับส่วนที่ต่อเข่าเท่านั้น พวกเขาทั้งหมดมาจากกระดูกต้นขากระดูกโคนขาและใส่กระดูกเทียม ในขณะที่การออกกำลังกายสำหรับก้นยังฝึก quadriceps, การออกกำลังกายที่เน้นไม่กี่คนเป็นส่วนขยายขาและการกดขา 45 องศา

อ่านเพิ่มเติม:

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อสี่ส่วน

การหนุน การเอ็นร้อยหวายประกอบด้วยกล้ามเนื้อสี่อันที่ใหญ่ที่สุด 2 ตัวคือ semitendinosus และศีรษะยาวของโคนขา กล้ามเนื้อทั้งสองนี้มีต้นกำเนิดจากส่วนล่างของกระดูกสะโพกและสอดตัวบนกระดูกแข้งซึ่งเป็นกระดูกทั้งสองข้างที่ส่วนล่างของคุณ พวกเขามีความรับผิดชอบสำหรับการงอของหัวเข่าและส่วนขยายของสะโพกของคุณ การฝึกอบรม hamstrings ต้องการการออกกำลังกายเช่น deadlift ขาแข็ง curl ขาและ hyperextension