น้ำตาลอินทราเน็ตคืออะไร?

น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ตามธรรมชาติหรือมีการประมวลผลตามความต้องการของร่างกายและใช้พลังงาน ในขณะที่น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติพบได้ในอาหารที่ไม่ผ่านการปรับแต่งแล้วน้ำตาลในกระบวนการผลิตจะถูกเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์ การเพิ่มน้ำตาลในกระบวนการผลิตช่วยเพิ่มรสชาติของผลิตภัณฑ์นอกเหนือจากการปรับปรุงสีและเนื้อสัมผัสในขณะที่ช่วยรักษาความสมบูรณ์ของรายการอาหาร

วิดีโอเด็ดหน้า

รูปแบบของน้ำตาล

น้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นหรือน้ำตาลที่บรรจุอยู่ในอาหารที่ยังไม่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นของที่อยู่ภายใน น้ำตาลที่พบมากที่สุดคือน้ำตาลกลูโคสฟรักโทสแลคโตสและน้ำตาลซูโครสมักพบในผักและผลไม้ซึ่งเป็นอาหารหลักของสุขภาพ น้ำตาลที่ผ่านการประมวลผลหรือน้ำตาลที่ใส่เข้าไปในอาหารถือว่าเป็นส่วนประกอบภายนอก น้ำตาลภายนอก ได้แก่ น้ำเชื่อมเช่นน้ำผึ้งและน้ำอัดลมและสารให้ความหวานเทียม

แหล่งที่มาของน้ำตาล Intrinsic

ผลไม้และผักเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาลที่อยู่ภายใน ผลไม้ส่วนใหญ่มีส่วนผสมของกลูโคสน้ำตาลซูโครสและฟรุกโตสเป็นปริมาณน้ำตาลส่วนใหญ่ของพวกเขาผลไม้เล็ก ๆ ของผลไม้ยังมีกาแลคโตและมอลโตส ผักในขณะที่พวกเขามีระดับของน้ำตาลที่อยู่ภายในจำนวนเงินที่เป็นอย่างมากต่ำกว่าผลไม้ ผักส่วนใหญ่มีน้ำตาลซูโครสในปริมาณที่มากขึ้นและน้ำตาลที่อยู่ภายในอื่น ๆ นมยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลในตัวอยู่ในระดับหนึ่งในรูปของมอลโตส

->

ผลกระทบทางสุขภาพ

น้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมถูกใช้โดยร่างกายเพื่อเป็นเชื้อเพลิงและจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพ น้ำตาลในปริมาณมากทั้งภายในและภายนอกไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ปริมาณน้ำตาลส่วนเกินจะไม่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันที่ไม่จำเป็น แคลอรี่มากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนและผลกระทบที่เป็นอันตรายมากเกินไปมีน้ำหนักอยู่ในร่างกาย นอกจากนี้น้ำตาลจำนวนมากอาจทำให้ระดับเอนไซม์ไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพฟันของคุณส่งผลให้ฟันผุและการสลายตัวที่สำคัญ

คำแนะนำ

USDA แนะนำให้คุณเลือกอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มเล็กน้อยหรือสารให้ความหวานเพื่อสุขภาพที่สมดุลและมีสุขภาพดี ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันน้ำตาลที่แท้จริงควร จำกัด ไว้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของปริมาณคาร์โบไฮเดรตประจำวันและน้ำตาลภายนอกควร จำกัด ไว้ไม่เกินครึ่งหนึ่งของจำนวนสูงสุดต่อวัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดการบริโภคน้ำตาลและยังคงรักษาอาหารที่น่าพอใจ ค้นหารายการที่ปราศจากน้ำตาลหรืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เพิ่มผลไม้หรือผักให้กับมื้ออาหารของคุณโดยใช้ประโยชน์จากน้ำตาลที่แท้จริงภายในขณะที่ไม่เพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินด้วยสารให้ความหวานลองเครื่องเทศแทนน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติพิเศษโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่พิเศษ มีความสามารถในการรับรู้สิ่งที่ถือเป็นน้ำตาลและชนิดใดที่เหมาะสำหรับคุณสามารถช่วยให้คุณ จำกัด การบริโภคเพื่อปรับปรุงอาหารและสุขภาพของคุณ