คุณสามารถหาปลาคาร์ปในทางเดินเครื่องปรุงของร้านขายของชำส่วนใหญ่ที่พวกเขามักจะขายก่อนแช่ในเกลือหรือสารละลายที่เป็นกรด ขนาดเล็กอวบอ้วนและสีเขียวเข้มมีสีสัน พวกเขาให้ระเบิดขนาดใหญ่ของรสชาติแม้จะมีขนาดค่อนข้างเล็ก กะหล่ำปลีเป็นอาหารแคลอรี่ที่มีแคลอรีต่ำหรือเป็นอาหารเสริมเพิ่มรสชาติและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ต้องแคลอรี่มากเกินไปและไม่มีไขมันเพิ่ม อย่างไรก็ตามหมวกเปอร์มีโซเดียมสูงดังนั้นควรใช้มันอย่างรอบคอบ
Iron in Capers
ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเม็ดเลือดแดงเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจนช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณมีออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ เหล็กยังช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตพลังงานได้มากพอสำหรับการทำงานประจำวันและในการพัฒนาเซลล์และการผลิตโดยทั่วไป กะหล่ำปลีมีธาตุเหล็กอยู่ในปริมาณปานกลาง อย่างไรก็ตามเปอร์โตริโกมักไม่ค่อยรับประทานในปริมาณมากดังนั้นพวกเขาจึงไม่ใช่แหล่งธาตุเหล็กที่น่าเชื่อถือในอาหารของคุณ 1 ช้อนโต๊ะเปอร์คาร์มีเกือบ 1 มิลลิกรัมต่อมิลลิกรัมซึ่งเป็นประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของคุณ ผู้ใหญ่หญิงที่มีอายุ 19 ถึง 50 ปีจำเป็นต้องใช้เหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้ที่อายุเกิน 51 ปีต้องใช้ 8 มิลลิกรัมต่อวัน ความต้องการแตกต่างกันไปสำหรับสตรีที่ให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ สำหรับปริมาณที่เฉพาะเจาะจงให้ติดต่อแพทย์ ผู้ชายอายุเกิน 19 ปีต้องใช้เหล็ก 8 มิลลิกรัมต่อวัน
เนื้อหาโซเดียม
กระถางไม่ว่าจะเก็บรักษาไว้ในน้ำเกลือหรือเกลือมีปริมาณโซเดียมสูง กระเจี๊ยบกระป๋องบรรจุกระป๋อง 1 ช้อนโต๊ะประกอบด้วยโซเดียม 255 มิลลิกรัมต่อมื้อ นี่คือร้อยละ 11 ของปริมาณโซเดียมที่แนะนำทุกวันซึ่งอยู่ที่ระดับ 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงควรบริโภคไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่มีโซเดียมสูงอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพได้ซึ่งส่วนใหญ่แล้วความดันโลหิตสูง
การรวมไว้ในอาหารของคุณ