การออกกำลังกายสำหรับไขมันหลังมีอะไรบ้าง?

กระพุ้งรอบ ๆ สายยกทรงของคุณด้านบนมัฟฟินมองขึ้นรอบเอวหลังของคุณหรือความนุ่มนวลที่อยู่เบื้องหลังใบพัดไหล่ของคุณที่ทำให้คุณไม่ต้องการที่จะไป shirtless ที่สระว่ายน้ำ - มันเป็นไขมันกลับทั้งหมดที่น่ารำคาญและคุณต้องการที่จะกำจัดมัน

วิดีโอประจำวัน

คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายได้เพื่อความสูญเสีย การฝึกอบรมเฉพาะจุดไม่ใช่เรื่องจริง อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ขั้นตอนบางอย่างในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณที่จะทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับด้านหลังที่ละเอียดมากขึ้น

ไปหาหัวใจผลักดัน

การเผาผลาญแคลอรีอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์ผ่านการทำงานของหัวใจเช่นวิ่งออกกำลังกายหรือขี่จักรยานช่วยให้คุณลดไขมันเพิ่ม เมื่อคุณสูญเสียไขมันบางส่วนจะมาจากด้านหลังของคุณ วิธีการที่ครอบคลุมนี้เป็นตัวเลือกการสูญเสียไขมันของคุณเท่านั้น

แต่ถ้าคุณได้รับการ slogging ตามจังหวะที่สม่ำเสมอหลายครั้งต่อสัปดาห์สำหรับสัปดาห์เดือนหรือปีและไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการถึงเวลาที่จะเตะขึ้นและ เปิดกลไกการเผาผลาญไขมันบางอย่างที่รุนแรง

->

บันไดเป็นทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายช่วงเวลา เครดิตภาพ: jelenahinic / iStock / Getty Images

วิธีการทำเช่นนี้คือการฝึกอบรมช่วงเวลา แทนที่จะเข้าสู่จังหวะการออกกำลังกายที่สามารถจัดการได้สำหรับระยะทางยาว ๆ สลับกันไปของการทำงานที่มีความเข้มสูงมาก ๆ กับคนที่คล่องแคล่ว ขั้นตอนง่ายๆคือให้คุณอุ่นเครื่องประมาณห้าถึงสิบนาทีบนลู่วิ่งแล้วสลับรอบการวิ่งทั้งหมด 10 รอบเป็นเวลา 1 นาทีและเดินเป็นเวลา 1 นาที

ให้ออกกำลังกายในสภาพคงที่ในวันที่คุณไม่ได้ทำช่วงเวลาเนื่องจากน้ำหนักและสุขภาพของคุณจะยังคงได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี

อ่านต่อ

: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายช่วงเวลา

ทำให้กล้ามเนื้อหงุดหงิด ทำให้หน้าหลังของคุณนุ่มนวลขึ้นโดยการพัฒนา lats, traps และ rhomboids กล้ามเนื้อหลังเหล่านี้ลุกขึ้นขณะที่คุณสูญเสียไขมันผ่านการฝึกอบรมช่วงหัวใจและอาหาร

โบนัสอีกรูปแบบหนึ่งของการแกะสลักด้านหลังของคุณหรือไม่? คุณมีมวลน้อยกว่าซึ่งเป็นเตาแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่ามวลไขมัน กล้ามเนื้อเสริมช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันดังนั้นจึงง่ายต่อการรักษากรอบทินเนอร์

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 3 แบบจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังได้เหล่านี้จะไม่ฉุนไขมัน แต่พวกเขาจะให้คำนิยามเพิ่มเติม ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับหนึ่งชุด 8 ถึง 12 reps ทำงานได้ถึงสามหลังการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ประกอบด้วยสามชุดของการเคลื่อนไหว อย่ากลัวที่จะท้าทายตัวเอง - น้ำหนักหนักให้ผลลัพธ์

แถวก้นบึ้ง:

จับบาร์bellบริเวณด้านหน้าของต้นขาด้วยมือของคุณวางไว้เล็กน้อยกว่าไหล่ห่างกัน โค้งไปข้างหน้าจากสะโพกเพื่อสร้างมุม 45 องศากับพื้น ดึง barbell ไปที่ bellybutton ของคุณขณะที่บีบหลังตรงกลางและดึงข้อศอกกลับ ปล่อยให้แขนตรงเพื่อให้สมบูรณ์ตัวแทน

Pull-Ups: ใช้แถบยึดถาวรหรือเครื่องดึงกระดาษที่ได้รับความช่วยเหลือแล้วยึดด้ามจับแบบ Overhand ไว้ ดึงคางขึ้นและเหนือแถบ ถ้าใช้เครื่องช่วยให้ปรับน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม - จำไว้ว่าตัวเลขที่ต่ำกว่าจะทำได้ยากกว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อใช้กับเครื่องนี้

- ->

แถวสูงจะเพิ่มความหมายให้กับหลังของไหล่และหลังส่วนบน รูปถ่าย: tolstnev / iStock / Getty Images

นั่งแถวสูง:

นั่งอยู่ในเครื่องแถวสูงที่หน้าอกของคุณหันหน้าไปทางแผ่นหรือคอลัมน์ จับมือจับที่ยึดที่วางอยู่เหนือไหล่ของคุณเล็กน้อย ดึงข้อศอกกลับขณะดึงที่จับไปที่ด้านบนของซี่โครงของคุณ ให้แขนตรงไปให้ครบถ้วน

อ่านต่อ : การออกกำลังกายสุดยอดสำหรับแขนเซ็กซี่เซ็กซี่