ผลกระทบจากการเดินด้วยน้ำหนักคืออะไร?

การเดิน - แม้ในอัตราที่ช้าของความเร็ว - สามารถออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ คนที่เดินเป็นประจำลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจและปอดและยังเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งสามารถช่วยให้น้ำหนักในการตรวจสอบ หากคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกายในขณะเดินคุณสามารถทำได้หลายอย่างเช่นเดินเร็วขึ้นหรือใช้เวลานานขึ้น การเดินด้วยน้ำหนักอาจเป็นตัวเลือกและให้ผลประโยชน์บางอย่าง แต่อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพมากมาย คุณควรปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักในการเดินของคุณ

->

วิดีโอประจำวัน

เผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม

การเดินด้วยน้ำหนักมือช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะเดิน แต่ต้องใช้อย่างถูกต้อง ถ้าคุณแกว่งแขนของคุณเพื่อความสูงไหล่เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์โดยที่ไม่ต้องใช้น้ำหนัก น้ำหนักข้อเท้ามีผลเช่นเดียวกันเพิ่มการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อขาของคุณและทำให้แคลอรีมากขึ้น แต่การเดินด้วยน้ำหนักจะเท่ากับการเดินประมาณ 5 นาทีและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอาจเกินกว่าผลประโยชน์ที่น้อยที่สุด การเดินกับน้ำหนักข้อเท้าอาจเป็นอันตรายต่อหัวเข่าของคุณ พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มเดินด้วยน้ำหนัก

ค้นพบการเดินและสถานที่เดินทั้งชี้ให้เห็นว่าการเดินด้วยน้ำหนักมือหรือดัมเบลล์อาจทำให้ความดันโลหิตสูงเกิดจากการจับน้ำหนักอย่างแน่นหนา การบีบเครื่องชั่งน้ำหนักเป็นระยะเวลานานสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ หากคุณเดินต่อน้ำหนักหลายวันต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลานานความดันโลหิตของคุณอาจได้รับผลกระทบ ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

ใช้คำเตือน

คุณควรจะเป็นผู้เดินขบวนที่มีประสบการณ์ก่อนที่จะใช้น้ำหนักซึ่งหมายความว่างานประจำของคุณซึ่งควรรวมถึงการเดินเร็วและขึ้นเนินไม่ท้าทายสำหรับคุณ เริ่มต้นโดยใช้ 1 ปอนด์ น้ำหนักและโค้งข้อศอกของคุณถึง 90 องศาเมื่อแกว่งแขนของคุณ อย่าเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 1 ปอนด์ต่อครั้ง คุณยังสามารถลองเสื้อน้ำหนัก พวกเขาจะง่ายขึ้นที่ด้านหลังและข้อต่อของคุณ แต่คุณอาจพบว่าพวกเขาอึดอัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความร้อน