เสื้อดัมเบลล์คือการออกกำลังกายแบบผสมที่มีเป้าหมายทั้งหน้าอกและด้านหลัง นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเฉพาะที่ทำงานตรงข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับการจับดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะโดยตรงดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาและทำงานได้ตามสบายหลังจากที่คุณรู้สึกสบายกับการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
The Basic Movement
การเคลื่อนไหวหลักระหว่างดัมเบลล์คือหน้าอกและด้านหลัง latissimus dorsi ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังที่ใหญ่ที่สุดของคุณเริ่มเคลื่อนไหวเมื่อดัมเบลล์อยู่ที่จุดต่ำสุด กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะเข้าสู่ตอนท้ายของการเคลื่อนไหวเมื่อแขนของคุณตั้งฉากกับพื้น กล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกหลายช่วยในระหว่างการออกกำลังกายนี้รวมทั้ง triceps กล้ามเนื้อหลังไหล่ของคุณและ rhomboids
สำหรับรุ่นดัมเบลล์ที่สวมใส่ได้ง่ายขึ้นให้วางหงายตามความยาวของม้านั่งแทนการแขวนด้านข้าง คุณไม่ได้รับมากยืดที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว แต่คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับตำแหน่งสะโพกของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ pullovers กับอุปกรณ์การออกกำลังกายอื่น ๆ ได้แก่ barbell เคเบิ้ลแถบความต้านทานหรือยาบอล
สิ่งที่ต้องคำนึงถึง
