การฝึกอบรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นการย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกแบบหนึ่งอย่างรวดเร็ว วงจรประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งที่ทำ 30 ถึง 90 วินาที คุณสามารถสร้างวงจรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเกือบ การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจรช่วยให้คุณเร่งการออกกำลังกายของคุณและสร้างความอดทนเพราะไม่มีเวลาพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่วงจรอาจรวมถึงหนึ่งในหลายร้อยของการออกกำลังกายการออกกำลังกายตกอยู่ในประเภทที่เฉพาะเจาะจงหลาย
วิดีโอประจำวัน
วงจรความแรง
วงจรความแรงประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากและมีความแข็งแรง คุณสามารถใช้วงจรความแรงโดยใช้การออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักตัวแบบฝึกหัดฟรีน้ำหนักหรือแบบฝึกหัดบนเครื่อง การรวมกันของทุกโหมดการฝึกความแข็งแรงเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของวงจรความแรง
คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดของคุณน่าสนใจมากขึ้นโดยการทำวงจรหัวใจ วงจรคาร์ดิโออาจรวมถึงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเช่นการกระโดดแจ็คนักสเก็ตความเร็วกระโดดสไบหมุดและกระโดดเชือก อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำวงจรโดยไปที่ห้าหรือมากกว่าเครื่องคาร์ดิโอที่แตกต่างกัน - ทำระเบิดสั้น ๆ ในแต่ละที่จะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ตัวอย่างเช่นอุ่นเครื่องบนลู่วิ่งแล้ววิ่งเป็นเวลาสองนาที ย้ายไปที่โรงงานขั้นตอนทันทีและก้าวขึ้นไปอย่างรวดเร็วในสองนาที กระโดดบนจักรยานนิ่งและเหยียบขึ้นเนินเขาสูงมากเป็นเวลาสองนาที เลื่อนไปที่รูปไข่และกดความเร็วก้าวเร็วที่สุดอีกสองนาที เสร็จสิ้นวงจรด้วยการพายเรือที่รุนแรงบนพายเรือ ergometer สองนาที ทำวงจรนี้ให้เสร็จสมบูรณ์สองถึงสามครั้งสำหรับขั้นตอนการทำงาน 20 ถึง 30 นาทีที่สมบูรณ์
วงจรการออกกำลังกายที่มีความสามารถในการฝึกความแข็งแรงและการเต้นของหัวใจสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 10 แคลอรี่ต่อนาทีตามนิตยสาร "Fitness" ในประเภทของวงจรนี้การฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแรงเช่น squats จะตามด้วยการเคลื่อนไหวของคาร์ดิโอเช่นการวิ่งระยะเวลาของสนามบาสเกตบอลตามด้วยแรงเคลื่อนอื่นเช่น pushups วงจรนี้สามารถออกกำลังกายได้โดยการรวมพลังของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
กีฬาเฉพาะเจาะจง
วงจรเฉพาะกีฬาจะออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพในกีฬาโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นวงจรวิ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยลดความเครียดในส่วนที่เป็นขาและชั้นกลางสลับกับการวิ่งแข่งครึ่งไมล์บนลู่วิ่ง วงจรสปอร์ตอื่น ๆ ได้แก่ วงจรคิกบ็อกซิ่ง - ไขว้แกนหลักไหล่และความแรงของลำไส้ใหญ่ด้วยการเจาะและเตะส่วนต่างๆรวมถึงวงจรฟุตบอล - ฝึกซ้อมแบบคล่องตัวสลับกับการฝึกน้ำหนัก
