เยี่ยมชมคุณทุกคน บุฟเฟ่ต์ที่สามารถรับประทานได้จะเป็นที่น่าพอใจ แต่พฤติกรรมนี้ควรเป็นข้อยกเว้นไม่ใช่ส่วนหนึ่งของขั้นตอนการรับประทานอาหารทั่วไปของคุณ การกินมากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่ของคุณสูงกว่าความต้องการของร่างกายคุณสามารถนำไปสู่รายชื่อยาวของผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรงที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
วิดีโอประจำวัน
น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การกินมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งคุณอาจสังเกตเห็นได้ภายในไม่กี่สัปดาห์หากคุณติดตามน้ำหนักของคุณอย่างรอบคอบ แคลอรี่ที่คุณควรบริโภคต่อวันขึ้นอยู่กับอายุและการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นผู้หญิงวัย 30 ปีที่มีวิถีชีวิตประจำที่ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันควรอยู่ระหว่าง 1, 800 และ 2, 000 แคลอรี่ กินมากเกินไปเท่าที่ปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณสูงกว่าช่วงนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีส่วนเกินแคลอรี่และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ผลกระทบระยะสั้นของการกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและความง่วง ผลกระทบในระยะยาวอย่างไรก็ตามมีความรุนแรงมากขึ้น การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกิดจากการกินมากเกินไปอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้ ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีร่างกายประเภทนี้รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคมะเร็งความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้คุณยังสามารถพบอาการปวดข้อ, ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและโรคนิ่ว
อันตรายจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอันเนื่องมาจากการกินมากเกินไปไม่เพียง แต่ทางกายภาพเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัสกับปัญหาสุขภาพทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณเช่นความนับถือตนเองที่ไม่ดีภาพลักษณ์ร่างกายที่ไม่แข็งแรงและภาวะซึมเศร้า ผลกระทบของการรับมือกับผลกระทบทางอารมณ์เหล่านี้จากการกินมากเกินไปเป็นเรื่องใหญ่และอาจมีผลต่อชีวิตทางสังคมของคุณและความสามารถในการทำงานในทีมงาน ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกถูกรังแกโดยเพื่อนร่วมงานหรือขาดความนับถือตนเองในการพยายามโปรโมตในที่ทำงาน
การเป็นเจ้าของมากกว่าอาหารของคุณ
ยึดความเป็นเจ้าของตามนิสัยการกินของคุณด้วยการทำความเข้าใจว่าคุณควรกินแคลอรี่เท่าใดต่อวันและติดตามสิ่งที่คุณกินและดื่มอย่างรอบคอบเพื่อไม่ให้เกินจำนวนนี้ อาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงสามารถส่งเสริมความรู้สึกเต็มรูปแบบซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการล่อลวงเพื่อกินมากเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาวเครื่องกะเทาะและข้าว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและการตกซึ่งส่งผลให้ความหิวเพิ่มมากขึ้น
