สาเหตุของความเมื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายคืออะไร?

ความเมื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกายเกิดขึ้นทั้งในระยะสั้นและระยะยาว พลังงานและพลังงานที่สร้างขึ้นโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อจะลดทอนการสะสมพลังงานในร่างกายและความรู้สึกเมื่อยล้าและอ่อนเพลียปรากฏขึ้น ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับความเมื่อยล้าเป็นประเด็นที่น่าสนใจโดยมีการศึกษาวิจัยหลายเรื่องโดยเน้นที่สาเหตุหลักของความเมื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเมื่อสารบางชนิดสะสมหรือคนอื่น ๆ หมดลง

วิดีโอประจำวัน

Glycogen Depletion

ในช่วงพักพิงกล้ามเนื้อเก็บคาร์โบไฮเดรตในรูปของไกลโคเจน เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะทำลายสารไกลโคเจนที่จัดเก็บไว้และเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ การลดลงของกล้ามเนื้อไกลโคเจนโดยทั่วไปเป็นสาเหตุหลักของความเมื่อยล้าแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถออกกำลังกายสองชั่วโมงหรือมากกว่าที่ก้าวความเข้มสูงอย่างต่อเนื่องก่อนความเมื่อยล้าเริ่มต้น การออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องหรือลดลงจะใช้พลังงานไกลโคเจนสะสมมากขึ้นอย่างช้าๆทำให้ความเมื่อยล้าลดลง นักกีฬาส่วนใหญ่มีการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นเวลานานใช้เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า

ความเมื่อยล้าอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย Serotonin, neurotransmitter ในร่างกายมีความเกี่ยวข้องกับความง่วงและความเกียจคร้านเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานคุณอาจพบว่าระดับพลังงานลดลงอย่างเห็นได้ชัด การลดลงนี้เกิดจากกล้ามเนื้อทำงานของร่างกายที่ปล่อย tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่กระตุ้นการผลิต serotonin การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งคือการผลิต cortisol ของร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มี proinflammatory hormone ในคนที่มีสุขภาพดีความเข้มข้นของ cortisol จะลดลงในช่วงแรกของการออกกำลังกาย แต่จะเริ่มเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยปกติหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมง การล้นเกินของ cortisol อาจเป็นปัจจัยในการเมื่อยล้าเมื่อร่างกายผลิตฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

อุณหภูมิและการคายน้ำ

ความเมื่อยล้าเกิดขึ้นเนื่องจากสาเหตุหลายประการและจุดการวิจัยของสารบางชนิดและฮอร์โมนในร่างกายที่รับผิดชอบบางส่วน อย่างไรก็ตามสาเหตุหลักสองประการคืออุณหภูมิแกนหลักและการคายน้ำสาเหตุทั้งสองอย่างนี้มีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดลดแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดความเมื่อยล้า นักกีฬาหลายคนดื่มน้ำเย็นในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้อุณหภูมิภายในขีด จำกัด ปกติในขณะที่ยังให้ความชุ่มชื่นและป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออีกด้วย