การฝึกสุนัขแบบปีกนกคืออะไร?

ขณะที่ การฝึกสุนัขนกไม่เหมือนสุนัขนกตัวจริงมนุษย์ไม่มีหางที่จะชี้ให้เห็นการออกกำลังกายจะเลียนแบบลักษณะของตัวชี้ให้ดีที่สุดเท่าที่มนุษย์จะทำได้ จากตำแหน่งของมือและหัวเข่าขาข้างหนึ่งยื่นหลังขณะที่แขนตรงข้ามยื่นไปข้างหน้า เป้าหมายคือการปรับปรุงความแข็งแรงแกนและความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนเอว

วิดีโอประจำวัน

Basic Bird Dog

การทำนกสุนัขมาที่มือและเข่าของคุณ ถ้าพื้นผิวแข็งหรือหัวเข่าของคุณอ่อนไหวให้วางผ้าห่มไว้ด้านล่าง วางไหล่ของคุณเหนือข้อมือด้วยนิ้วชี้ไปข้างหน้าและสะโพกของคุณเหนือเข่า ชักชวนกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจากนั้นยกขาขวาขึ้นข้างหลังคุณ เก็บระดับสะโพกไว้ เมื่อแกนของคุณมั่นคงแล้วให้ยกแขนซ้ายไปข้างหน้า ยืดกล้ามเนื้อออกนาน เก็บส่วนหลังของคอให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณ กดค้างไว้สักครู่ก่อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ระดับของความยาก

สุนัขนกเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แต่บางคนที่มีประสบการณ์ออกกำลังกาย goers อาจพบความท้าทายบางอย่าง ยอดคงเหลืออาจสั่นคลอนได้ที่นี่ ความกระชับของกล้ามเนื้อในไหล่หรือสะโพกขยายอาจทำให้ยากที่จะยกแขนและขา หลายคนยังมีเวลาที่ยากลำบากในการปรับระดับสะโพกในสุนัขนก การทดลองคือการยกสะโพกขึ้นเพื่อม้วนขึ้น

กล้ามเนื้อทำงาน

เครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในสุนัขนก ในระดับน้อยคุณยังจะใช้ rectus abdominus - หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหก pack ab - และกลุ่ม gluteus ในก้น สุนัขป่าอ่อนโยนกว่าหลังทำ crunches Theo American Council on Exercise (อ้างอิง American Council on Exercise) กล้ามเนื้อลำตัวจะสูญเสียออกซิเจนเมื่อมีการสึกหรออย่างรวดเร็ว แต่การพักช่วงสั้น ๆ จะนำออกซิเจนกลับคืนมา ดังนั้นเพื่อเพิ่มความอดทนคุณควรทำ reps มากกว่าถือท่าทางเป็นระยะเวลานานของเวลา เริ่มต้นด้วยห้า reps ในแต่ละด้านถือแต่ละไม่เกินเจ็ดวินาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มจำนวน reps ได้