การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันหรือจัดการกับโรคเรื้อรังหลายอย่าง อย่างไรก็ตามการกินอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงการวางแผนรับประทานอาหารและการใช้เวลาในการซื้อสินค้าเพื่อเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ บางครั้งการกินเพื่อสุขภาพก็หมายถึงการใช้จ่ายเงินมากขึ้นที่ร้านขายของชำและทั้งหมดข้างต้นอาจเป็นอุปสรรคต่อการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดีเท่าที่ควร หากคุณมีปัญหาเรื่องการกินเพื่อสุขภาพพูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยในการจัดทำแผนงานที่เหมาะสมกับงบประมาณของคุณและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค
->วิดีโอประจำวัน
การเปลี่ยนนิสัยที่สร้างขึ้น
การรับประทานอาหารไม่ใช่แค่การให้แคลอรี่และสารอาหารที่ร่างกายต้องการและพฤติกรรมการกินบางอย่างอาจได้รับการสร้างขึ้นในช่วงวัยเด็ก อาหารบางชนิดอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์ในทางบวกและบางครั้งอาหารก็ถูกใช้เพื่อรับมือกับอารมณ์ที่เบื่อหน่ายเช่นความเบื่อความวิตกกังวลความโดดเดี่ยวและอื่น ๆ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้เก็บบันทึกข้อมูลว่าอะไรและทำไมคุณรับประทานอาหารจึงสามารถระบุปัญหาได้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนรูปแบบความคิดเช่นการทำความสะอาดจานของคุณโดยไม่สูญเสียอาหารการกินเนื่องจากความกดดันจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวรับประทานอาหารขณะปฏิบัติงานอื่น ๆ หรือรับประทานอาหารเพราะปลอบโยน ทั้งหมดข้างต้นสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปและเลือกอาหารที่ไม่ดี เปลี่ยนนิสัยของคุณอย่างช้าๆโดยการเลือกตัวกระตุ้นเพียงครั้งเดียวและพัฒนาวิธีคิดและการเผชิญปัญหาอื่น ๆ
การขาดเวลา
วิถีชีวิตที่วุ่นวายและการรับประทานอาหารในระยะยาวอาจนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง โลภสิ่งที่สามารถใช้ได้เมื่อคุณมีเวลาสามารถตั้งค่าคุณสำหรับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี ไปที่ตู้และตู้เย็นเพื่อกำจัดของขยะอาหารและแทนที่ด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพดี คิดล่วงหน้าและซื้อเนื้อสัตว์และผักที่ตัดแล้วเพื่อลดเวลาในการเตรียมอาหาร ไปหาผลไม้หรือผักที่บรรจุกระป๋องไว้ในน้ำหรือน้ำเปล่าโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือเกลือ ตามที่ Cleveland Clinic กล่าวว่าความร้อนแสงและอากาศสามารถปล้นผลไม้และผักจากสารอาหารของพวกเขาได้ดังนั้นการเลือกซื้อกระป๋องหรือแช่แข็งรุ่นที่บรรจุหลังจากได้รับมักจะมีสารอาหารมากกว่าอาหารสดที่จัดส่งมา เมื่อปรุงอาหารให้ส่วนใหญ่และแช่แข็งบางส่วนของมันเพื่อให้คุณมีอาหารพร้อมที่จะร้อนขึ้น ร้านขายของชำบางแห่งนำเสนอการช็อปปิ้งออนไลน์และจัดส่งถึงบ้านของคุณช่วยประหยัดเวลาเดินทางไปร้านค้า สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณประหยัดเวลาและพลังงานเพื่อให้การกินมีสุขภาพดีง่ายขึ้น
ข่าวนิตยสารและอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่กินอาหารที่มีสุขภาพดีและอาจทำให้เกิดความสับสนในการรู้ว่าอะไรเป็นความจริงและสิ่งใดที่ไม่เป็นเช่นนั้นมีแผนอาหารจำนวนมากที่อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหรือป้องกันและจัดการกับโรคหัวใจและเงื่อนไขอื่น ๆ โดยทั่วไปชาวอเมริกันกินแคลอรี่มากเกินไปและมีไขมันไม่อิ่มตัวน้ำตาลเกลือและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นมาก รายงานของกระทรวงเกษตรของสหรัฐฯระบุว่าส่วนใหญ่ไม่ได้รับโพแทสเซียมไฟเบอร์แคลเซียมวิตามินดีและไขมันที่แข็งแรง เป้าหมายคือการกินอาหารอย่างสมดุลซึ่งประกอบด้วย 3-5 ผลไม้ผักและผลไม้ต่อวันและให้บริการเพียง 1 แก้ว อ่านฉลากโภชนาการและมุ่งหวังให้ได้รับระหว่าง 25 ถึง 35 กรัมของเส้นใยและ 1, 500 มก. หรือน้อยกว่าของเกลือในแต่ละวัน การบริโภคไขมันไม่ควรเกินร้อยละ 30 ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดและส่วนใหญ่จะมาจากไขมันไม่อิ่มตัว การวางแผนเมนูอาจเป็นเรื่องยากและใช้เวลานาน แต่มีเว็บไซต์ฟรีที่สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้
ค่าใช้จ่าย
