อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการรับแขนผอม?

การได้รับแขนผอมและกระชับไม่ง่ายเท่ากับการออกกำลังกายแขน ลดจุดไม่ทำงาน คุณสามารถดำเนินการย้ายไปเสียงกล้ามเนื้อเหล่านั้น แต่ถ้ามีชั้นของไขมันที่ครอบคลุมพวกเขาทั้งหมดทำงานหนักของคุณไปไม่มีใครสังเกตเห็น การฝึกความแรงร่วมกับกิจกรรมการไหลเวียนโลหิตที่ทำให้ไขมันไหลลื่นคือการติดตามอย่างรวดเร็วเพื่อให้ร่างกายส่วนบนที่น่ากลัว

วิดีโอประจำวัน

สร้างกล้ามเนื้อโดยการยกน้ำหนัก

->

ฝึกการฝึกความแข็งแรงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ เครดิตฟรี: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

เครื่องชั่งน้ำหนักฟรีเครื่อง Dumbbells - ทุกชนิดที่คุณเลือกจะช่วยในการสร้างและปั้นกล้ามเนื้อแขนของคุณ บางประเภทของการย้ายที่คุณจะต้องดำเนินการคือหยิกลูกหนู, เครื่องดันดัมเบลล์, การเลื่อนด้านข้างและการกดไหล่ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทั้งหมดมีทั้งปรับสีและลดน้ำหนัก ฝึกการฝึกความแข็งแรงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันสลับกันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาในการรักษา

อาวุธด้านโทนระหว่างหัวใจ

->

การพายให้การฝึกหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของหัวใจและการหั่นปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณควรมีส่วนร่วมในหัวใจที่รุนแรงถึง 20 ถึง 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเสียงแขนของคุณในขณะที่คุณได้รับการปั๊มหัวใจของคุณโดยการให้พวกเขามีส่วนร่วม ให้เครื่องพายลอง; มันมีประโยชน์หัวใจและหลอดเลือดและเสียงแขนขาและกล้ามเนื้อหลักของคุณ หากการพายเรือไม่เหมาะสำหรับคุณให้ปั๊มแขนของคุณขณะวิ่งหรือระเบิดผ่านการออกกำลังกายเป็นรูปวงรี เพื่อให้ได้สายรัดที่ดีที่สุดบนสายรัดที่มีน้ำหนักและให้เคลื่อนย้าย

รับอาวุธโยคะ

->

Plsnk ก่อให้เกิดแขนพยางค์ แรงดึงดูดจากการใช้น้ำหนักตัวของร่างกายในการปรับสภาพท่าโยคะบางส่วนช่วยให้แขนส่วนบนของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก แผ่นไม้ด้านข้างและสุนัขที่อยู่ด้านล่างและด้านบนเป็นท่าทางทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณบรรลุแขนที่บางเฉียบและการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน คุณถือท่าทางไว้เป็นระยะเวลาห้าครั้งจากนั้นทำซ้ำชุดทั้งห้าครั้ง ทำแบบนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

การเผาไหม้และการบริโภค

->

จำเป็นต้องมีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรวมทั้งการออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณไม่เพียงพอที่จะทำให้รูปลักษณ์ที่เพรียวบางและกระชับขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจะสูญเสียกล้ามเนื้อแขนของคุณจะไม่สามารถมองเห็นได้ การออกกำลังกายร่วมกับอาหารสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้บรรลุการสูญเสียไขมัน การลดปอนด์หรือสองสัปดาห์ถือว่าเป็นอัตราการสูญเสียที่ดีกระบวนการนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ปอนด์ไขมันประกอบด้วย 3, 500 แคลอรี่ ดังนั้นคุณจะใช้อาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างการขาดดุลอย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้บรรลุความสูญเสียของปอนด์ต่อสัปดาห์