การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเน้นความยืดหยุ่นควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุม ในขณะที่คุณอายุข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณอาจกลายเป็นแข็ง การยืดกล้ามเนื้อช่วยคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ลดอาการปวดและการอักเสบในร่างกายซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม อันเป็นผลมาจากกิจวัตรประจำวันของคุณยืดคุณอาจพบว่ากิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการแปรงผมเดินเพื่อรับจดหมายหรือผูกรองเท้าจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น
วิดีโอประจำวัน
Seated Overhead Stretch
การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่และสามารถทำได้ขณะที่คุณนั่งกับเท้าของคุณที่พื้นราบ เก็บหลังของคุณตรงและแขนของคุณตรงไปที่ด้านข้างของคุณงอเล็กน้อยที่ข้อศอก รักษาแขนตรงขณะที่ยกแขนขึ้นก่อนออกไปข้างหน้าจากนั้นก็ขึ้นไปถึงศีรษะ กดตำแหน่งที่อยู่ด้านบนสุดที่คุณสามารถเข้าถึงได้เป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นลดแขนเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้ง
การยืดลูกวัว
การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อลูกวัวสองตัวทำงานได้ดี: gastrocnemius และ soleus ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้ที่มีเสถียรภาพหรือเฟอร์นิเจอร์สัมผัสเบา ๆ เพื่อความสมดุลจากนั้นขยายเท้าขวาไปข้างหลัง คุณอาจต้องการงอเข่าซ้ายเล็กน้อย ถึงส้นเท้าขวาไปยังพื้นดินโดยให้อยู่บนพื้นดินถ้าคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอ กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีแล้วคลายตัว ทำซ้ำโดยการเหยียดขาข้างซ้ายย้อนกลับนำส้นไปที่พื้น ทำซ้ำเพิ่มเติมในแต่ละด้าน
การยืดกล้ามเนื้อหน้าเข่า
การออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทาอาการตึงที่ข้อเข่าและส่วนล่าง เริ่มต้นด้วยการนอนหงายอยู่บนพื้นด้วยขาของคุณยืดออกและแขนของคุณสบายที่ด้านข้างของคุณ ดึงขาขวาไปทางหน้าอกของคุณค้างไว้ที่ขาเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีแล้วคลายยืด ทำซ้ำที่ขาซ้ายแล้วลากเข้าที่เท่าที่คุณทำได้ แต่อย่าดึงไปยังจุดที่สายพันธุ์ ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละขา
