คุณจะรู้สึกลำบากในการฝึกโยคะแบบไม่บิด ไม่ว่าคุณจะยืนอยู่ใน Parivrtta Parsvakonasana นั่งใน Ardha Matsyendrasana หรือนอนหลับใน Supta Jathara Parivartanasana ท่าทางเหล่านี้มีบทบาทในการปฏิบัติงานทั้งในเชิงบูรณาการและบูรณะ มีเหตุผลบิดเป็นที่แพร่หลายในโยคะ - พวกเขามีประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์จำนวนมาก ใช้บิดเพื่อยืดกระดูกสันหลังและสะโพกของคุณกระตุ้นการย่อยอาหารและสงบจิตใจของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Twist Your Spine
การบิดเป็นหนึ่งในทิศทางสำคัญที่กระดูกสันหลังของคุณเคลื่อนไหว แต่เช่นเดียวกับกิจกรรมใด ๆ หากคุณไม่ได้ฝึกอบรมคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวนั้น
การขาดความคล่องตัวในการบิดหมายความว่าเมื่อคุณทำเช่นนั้นอย่างกระทันหันเช่นเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วปิดประตูรถหรือบิดและดัดเพื่อเรียกคืนชุดลดลงของคีย์หลังของคุณอาจตอบสนองกับกล้ามเนื้อกระตุกดึงกล้ามเนื้อหรือ การบาดเจ็บที่รุนแรงยิ่งขึ้น การฝึกโยคะช่วยให้คุณกลับนุ่มนวลเพื่อให้คุณสามารถพลิกชีวิตประจำวันเป็นประจำ
อ่านต่อ : 13 เหตุผลที่ควรเริ่มฝึกโยคะ
มักพูดว่าคุณ "ล้างออก" อวัยวะภายในเมื่อคุณฝึกโยคะ นี่เป็นคำอธิบายเกี่ยวกับดอกไม้ แต่ไม่ถูกต้องทั้งหมด บิดเคลื่อนย้ายอวัยวะภายในรอบใน midsection ของคุณซึ่งสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของตนเองหรืออัตราการกระทำ การบิดอาจเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของลำไส้เล็กและลำไส้เล็กและกระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายเนื้อหาได้รวดเร็วและบรรเทาอาการท้องผูกและท้องผูก
บิดสามารถบรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารที่มาพร้อมกับอาการป่วยทางเดินอาหารและการมีประจำเดือนได้เนื่องจากบรรเทาการหดตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณกึ่งกลางของคุณ
นอกจากนี้คุณยังอาจเพิ่มการไหลเวียนของไปยังอวัยวะภายในโดยการบิดผ่านกระดูกสันหลังของคุณ ช่วยให้อวัยวะของคุณรวมถึงไตและตับทำงานได้สูงสุด คุณไม่ได้จริงๆทำความสะอาดพวกเขา แต่
ยอมแพ้ขณะที่คุณหมุน
บิดแบบนั่งและพับช่วยผ่อนคลายดวงวิญญาณของคุณตลอดจนกล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณ พวกเขาไม่ต้องการพลังงานกล้ามเนื้อในส่วนของคุณมากนัก แต่คุณใช้พลังหรือแรงโน้มถ่วงเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย นี้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและในการผ่อนคลายจิตใจของคุณ
บิดขาตั้งต้องมีความแข็งแรงของขาความสมดุลและความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณดีขึ้นเมื่อคุณท้าทายร่างกายของคุณใน Twisted Lunge หรือ Twisted Chair
เคล็ดลับในการบิดสูงสุด
คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโยคะบิดของคุณด้วยการทำอย่างถูกต้องบ่อยครั้งที่คุณเปลี่ยนสะโพกของคุณมากกว่าบิดกระดูกสันหลังของคุณอย่างแท้จริงลดผลกระทบเชิงบวกของโพสท่า
ลองยืดเส้นผ่านศูนย์กลางของกระดูกสันหลัง:
ครั้งก่อนที่คุณจะเจอท่าโยคะบิดลองเน้นเทคนิคต่อไปนี้:
ยืดกระดูกสันหลังของคุณ: ก่อนที่จะบิดลองนึกถึงการสวมมงกุฎของศีรษะและลงผ่านหางของคุณ เมื่อคุณยาวคุณจะบิดกระดูกสันหลังของคุณมากกว่าการกระทืบลำต้นของคุณ
การหายใจออกขณะบิด: การบิดจะบีบอัดส่วนกลางของคุณและย่อมทำให้การขยายปอดและไดอะแฟรมของคุณเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น ทำงานกับลักษณะธรรมชาติของท่านี้โดยการหายใจออกขณะที่คุณเดินเข้าไปในพวกเขา
มุ่งเน้นไปที่ความสมบูรณ์ของกระดูกสันหลัง: คอและส่วนบนกลับมีแนวโน้มเคลื่อนที่ได้มากกว่าส่วนล่างและส่วนตรงกลาง ในขณะที่คุณบิดมุ่งเน้นไปที่ด้านหลังของคุณทั้งหมดลงไปที่ tailbone แน่นอนฟังร่างกายของคุณ: ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเบาขึ้นในการกระทำบิด
อ่านต่อ : 11 โยคะที่จำเป็นสำหรับทุกคนควรปฏิบัติ
