ในภาษาสันสกฤตนักรบหรือพระเอกเรียกว่า Virabhadrasana ชื่อนี้มาจาก Virabhadra นักรบที่ยิ่งใหญ่ในตำนานของอินเดีย ตามตำนาน Virabhadra มีลักษณะน่ากลัวกับพันหัวพันตาและพันฟุต; เขาสวมกอดคลับพันตัวและสวมผิวหนังของเสือ คำว่า "นักรบระยะ" ใช้ในการฝึกโยคะเพื่ออ้างอิงท่าทางหมายถึงการนำจิตวิญญาณและการตรัสรู้ไปสู่การปฏิบัติตาม "Yoga Journal"
วิดีโอประจำวัน
The Poses
Warrior เป็นท่าโยคะที่แข็งแรงที่ต้องการความแข็งแรงและความมั่นคง ท่าทางของนักรบมีสามรูปแบบ Warrior I และ Warrior II เป็นเรื่องง่ายพอสำหรับผู้ฝึกโยคะต้น ๆ ขณะที่ Warrior III เป็นท่าทางกลางๆ Warrior I มักถูกใช้ในช่วงฝึกโยคะเพื่อเป็นการอุ่นเครื่องหรือเป็นส่วนหนึ่งของชุด Sun Salutation ผู้ฝึกจะยืนอยู่ในตำแหน่ง lunge หรือบนขาข้างเดียว ในท่าทางทั้งหมดแขนยืดออกตรงกับกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ เช่นเดียวกับการฝึกโยคะหลายแบบชุดนักรบท้าทายความเข้มข้นของคุณและเพิ่มการรับรู้ของร่างกายขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและกระตุ้นพลังให้ร่างกายของคุณ
Warrior I
Warrior I กำหนดให้คุณต้องรักษาตำแหน่งของหน้าผากด้วยงอเข่าและขาหลังตรง คุณอนุญาตให้คุณจ้องมองตามแขนของคุณขณะที่คุณขยายพวกเขาเหนือศีรษะทำให้หน้าอกของคุณหันไปในทิศทางเดียวกับเข่างอของคุณ แม้ว่าท่าทางนี้ง่ายพอสำหรับนักเรียนโยคะที่เริ่มต้น แต่ก็มีประโยชน์มากมาย ความสมดุลของคุณถูกท้าทายในขณะที่คุณยืดอก, ปอด, บ่า, คอ, ช่องท้องและขาหนีบ คุณกำลังยืนนิ่งอยู่ แต่กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณตื่นตัวและกระตือรือร้นซึ่งช่วยเสริมสร้างไหล่แขนและด้านหลัง โดยเฉพาะท่านี้ก่อให้เกิดความแข็งแรงในข้อเท้าน่องและต้นขา
Warrior II
ท่าทางของนักรบที่ 2 ยังทำได้ในตำแหน่ง lunge จากตำแหน่งดาวห้าแฉกที่มีขากางออกและกางแขนออกตรงๆข้างๆคุณจะเหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปทางด้านข้าง แต่ให้หันศีรษะไปทางเดียวกับหัวเข่าที่งอ นักรบที่สองก่อให้เกิดความแข็งแกร่งในขณะที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับแขน, หลัง, แขนและขา คุณอาจพบท่าทางนี้มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลังโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ที่สองของการตั้งครรภ์ตาม "Yoga Journal"
Warrior III
Warrior III เป็นรูปแบบที่ท้าทายที่สุดในท่าทาง Warrior ท่าทางมักจะถูกแทรกลงมาจาก Warrior I. ในตำแหน่ง lunge กับแขนตรงเหนือศีรษะคุณช้าลดแขนและลำตัวของคุณจนกว่าพวกเขาจะขนานกับพื้น ในขณะเดียวกันคุณยืดขาหักในขณะที่ยกน้ำหนักออกจากขาหลังของคุณและขยายออกไปด้านหลังเนื่องจากท่าทางนี้ต้องการให้คุณยืนบนขาข้างหนึ่งจึงมีประสิทธิภาพในการสร้างโฟกัสและความเข้มข้น ท่าทางนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและท่าทางในขณะที่เสริมสร้างความเข้มแข็งเท้า, ข้อเท้า, ขา, ไหล่, หลังและหน้าท้อง
